Картинка — / Фото: REGIONS/Владимир Ерастов

Меньше нагрузки, больше восстановления: что рекомендовал тренер при выгорании

Тренер Гончаров: умеренные тренировки помогают снизить напряжение

/Главная /Общество

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 21:51

/Главная /Общество

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 21:51

Выгорание может накапливаться постепенно. К нему приводят высокая нагрузка, напряженный график и недостаток полноценного отдыха. Умеренные тренировки помогают снизить напряжение, улучшить настроение и вернуть энергию. Об этом «Газете.ру» рассказал тренер-партнер сети фитнес-клубов Дмитрий Гончаров.

По словам специалиста, физическая активность помогает переключиться с переживаний на ощущения в теле и вернуть чувство контроля над собой. Для этого необязательно давать организму большую нагрузку.

Сократить тренировку при усталости

Если после рабочего дня чувствуется сильная усталость, от тренировки не обязательно отказываться. При этом заниматься на пределе тоже не стоит.

Привычное часовое занятие можно сократить до 40–45 минут и немного снизить рабочие веса. Если сил совсем мало, интенсивную тренировку лучше заменить более спокойным занятием.

Для поддержания регулярной активности Гончаров советует проводить 2–3 умеренные тренировки в неделю.

Делать разминку в течение дня

Помогать себе можно не только полноценными тренировками. При длительной работе за компьютером специалист рекомендует каждые 45–60 минут вставать и делать короткую разминку.

Подойдут вращения головой и плечами, а также наклоны в стороны. Такие упражнения помогают снять напряжение с шеи и спины, которые испытывают большую нагрузку при сидячей работе.

Использовать дыхательные упражнения

Гончаров также советует простую дыхательную практику: медленно вдохнуть, задержать дыхание на четыре счета, а затем так же медленно выдохнуть.

По словам тренера, такие упражнения помогают успокоить нервную систему за несколько минут.

Выходить на прогулку

В обеденный перерыв специалист рекомендует отправиться на 15-минутную прогулку. Смена обстановки и свежий воздух помогают восстановить фокус и снять накопившееся напряжение.