Меню на 1200 ккал в день: кому подходит такой рацион, а кому запрещен

Меню на 1200 ккал в день часто используют для снижения веса. Но такой рацион подходит далеко не всем. При высокой физической активности, некоторых заболеваниях, беременности и грудном вскармливании жесткое ограничение калорий может быть нежелательным. Поэтому рацион на 1200 ккал стоит рассматривать индивидуально, а при наличии проблем со здоровьем — согласовывать со специалистом, пишет Чемпионат.com со ссылкой на слова спортивного нутрициолога Дарьи Ярыгиной.

Основные правила питания на 1200 ккал

Главный принцип такого рациона — дефицит калорий. Для снижения веса организм должен получать меньше энергии, чем расходует. Однако слишком резкое сокращение калорийности может привести к слабости, голоду и снижению работоспособности.

В меню важно сохранить баланс белков, жиров и углеводов. Основу рациона могут составлять нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочные продукты, овощи, крупы, фрукты и ягоды.

Не менее важна клетчатка. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты помогают сделать рацион более сытным.

Кому подходит меню на 1200 ккал

Такой вариант питания может рассматриваться при невысокой физической активности и необходимости снизить калорийность рациона.

Особенно важно учитывать индивидуальную норму калорий. 1200 ккал в день — это не универсальная норма для похудения. Потребность в энергии зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня активности.

При значительной физической нагрузке такой калораж может оказаться недостаточным.

Кому нельзя соблюдать рацион на 1200 ккал

Особая осторожность требуется во время беременности и грудного вскармливания. В этот период потребности организма меняются, поэтому самостоятельное ограничение питания нежелательно.

Меню на 1200 ккал также не стоит составлять самостоятельно для подростков и людей с хроническими заболеваниями. Отдельного внимания требуют нарушения пищевого поведения, заболевания желудочно-кишечного тракта, диабет и другие состояния, при которых питание подбирается индивидуально.

При регулярных тренировках и тяжелой физической работе 1200 ккал также могут быть недостаточными.

Как составить меню на 1200 ккал

Рацион на день можно распределить между тремя основными приемами пищи и одним-двумя небольшими перекусами.

Завтрак может включать яйца или творог и источник сложных углеводов — например, овсянку или цельнозерновой хлеб.

Обед обычно строится вокруг белкового продукта, крупы или другого гарнира и большой порции овощей.

Ужин может состоять из рыбы, птицы или другого источника белка с овощами.

Для перекуса подойдут натуральный йогурт, кефир, фрукт или небольшая порция орехов.

Пример меню на 1200 ккал на день

В качестве простого варианта можно использовать следующий рацион:

Точная калорийность зависит от количества продуктов и способа приготовления.

Какие продукты включить в меню на 1200 ккал

Для полноценного рациона подходят:

При ограниченной калорийности особенно важно, чтобы еда оставалась разнообразной.

Частые ошибки при питании на 1200 ккал

Одна из главных ошибок — попытка получить все 1200 ккал за счет фруктов, овощей и других низкокалорийных продуктов. При таком подходе рацион может оказаться недостаточным по белку и жирам.

Еще одна проблема — слишком однообразное меню. При длительном ограничении питания это повышает риск того, что рацион будет трудно соблюдать.

Не стоит и резко снижать калорийность. Если до этого питание было значительно более калорийным, переход к 1200 ккал может оказаться слишком жестким.

Можно ли похудеть на 1200 ккал

Похудение на 1200 ккал возможно, если такая калорийность создает подходящий для конкретного человека дефицит энергии. Но универсальным способом снижения веса этот рацион считать нельзя.

Главное значение имеют индивидуальная потребность в калориях, состав питания, физическая активность и состояние здоровья. При появлении выраженной слабости, головокружения, боли или других неприятных симптомов рацион необходимо пересмотреть и обратиться за медицинской консультацией.

Читайте также:

Правда о газированной воде: помогает похудеть или обманывает организм

Минеральная вода бывает разной: какая из них подходит только по назначению врача

Пить или не пить — вот в чем вопрос: эксперт развеяла миф о минеральной воде