:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMjgtMDktMTQtMTAuanBn.webp)
Новостной передоз: как защитить психику от переизбытка информации
Лента новостей сегодня обновляется быстрее, чем мы успеваем осознать происходящее. Каждое уведомление будто требует немедленной реакции, а попытка быть в курсе всего заканчивается бессилием, тревогой и ощущением, что сил ни на что больше не остается. В итоге человек оказывается разорван между желанием контролировать ситуацию и потребностью просто выдохнуть. О том, как отличить нормальный интерес к происходящему от болезненного залипания на новостях и выстроить здоровую информационную диету, REGIONS рассказала психолог с 33‑летним стажем Елена Авдеева.
Когда интерес к новостям становится опасным
По словам Елены Авдеевой, главный тревожный сигнал — то, как человек чувствует себя после очередной серии новостей.
Есть и другие признаки, что новости начинают разрушать психику:
- навязчивые мысли: сюжеты крутятся в голове, человек снова и снова прокручивает одни и те же кадры, детали, версии;
- невозможность говорить ни о чем другом: в любой беседе он под любым предлогом возвращается к новостям, даже если тема разговора другая;
- падение концентрации: становится трудно сосредоточиться на работе, отдыхе, общении с близкими — внимание постоянно «утекает» в повестку.
Еще один важный сигнал — появление ритуальных действий.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzEyMDMwNDVkN2UxM2EwOGE3ZjRlM2FjZTM4OWRiNDg3LmpwZw.webp)
Как уменьшить влияние новостей, не пряча голову в песок
Полностью отказываться от новостей и жить в вакууме специалист не советует. Задача — не выключиться из мира, а научиться дозировать информацию.
Второй шаг — навести порядок в источниках информации:
- оставить несколько проверенных, спокойных ресурсов;
- отписаться от тех, что подают новости агрессивно, давят на эмоции и вызывают зависимость;
- выбирать качество вместо количества.
Полезно также создавать баланс:
Еще один важный шаг — возвращение в реальность после просмотра новостей:
- сделать несколько спокойных вдохов‑выдохов;
- ощутить стопы, тело, опору (стул, пол, спинку кресла);
- перевести взгляд на окно, растения, животных, предметы вокруг;
- выпить воды, немного подвигаться, чтобы снять напряжение.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzcxYWE3NGRmZWJmOTE3ODc0YTIwZTRlMTgwN2M1NzlhLTEuanBlZw.webp)
Вина и страх выпасть из контекста: как с этим быть
Многие люди ощущают тревогу и вину, когда начинают сокращать потребление новостей: кажется, что без постоянного мониторинга они ничего не понимают и ничего не контролируют.
По ее словам, постоянное «залипание» на повестке часто оказывается замещающим поведением:
Психологически безопасная информационная диета выглядит так:
- осознанно выбирать время и источники,
- ограничивать объем новостей и отслеживать свое состояние,
- не позволять новостям занимать все пространство жизни.
Ранее REGIONS писал о том, почему в мороз мы становимся забывчивыми и рассеянными.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:focal(0.48:0.68):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzM0YjI2MGNiMjZhNzExZjE4ZWQyYTZkNDYzZmZkYjY2LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)