logo
/новости Московской области9May
Картинка
/ Фото: istockphoto.com/Tippapatt

Новостной передоз: как защитить психику от переизбытка информации

/Главная /Общество/эксклюзив
/Главная /Общество
/эксклюзив
Лента новостей сегодня обновляется быстрее, чем мы успеваем осознать происходящее. Каждое уведомление будто требует немедленной реакции, а попытка быть в курсе всего заканчивается бессилием, тревогой и ощущением, что сил ни на что больше не остается. В итоге человек оказывается разорван между желанием контролировать ситуацию и потребностью просто выдохнуть. О том, как отличить нормальный интерес к происходящему от болезненного залипания на новостях и выстроить здоровую информационную диету, REGIONS рассказала психолог с 33‑летним стажем Елена Авдеева.

Когда интерес к новостям становится опасным

По словам Елены Авдеевой, главный тревожный сигнал — то, как человек чувствует себя после очередной серии новостей.

«Если после прочтения или просмотра новостей вы ощущаете себя разбитым и уставшим, у вас появляется раздражительность, злость, беспричинная тревога — это уже не обычный интерес, а интоксикация информацией», — объясняет психолог.

Есть и другие признаки, что новости начинают разрушать психику:

  1. навязчивые мысли: сюжеты крутятся в голове, человек снова и снова прокручивает одни и те же кадры, детали, версии;
  2. невозможность говорить ни о чем другом: в любой беседе он под любым предлогом возвращается к новостям, даже если тема разговора другая;
  3. падение концентрации: становится трудно сосредоточиться на работе, отдыхе, общении с близкими — внимание постоянно «утекает» в повестку.

Еще один важный сигнал — появление ритуальных действий.

«Человек автоматически проверяет ленту через определенные промежутки времени — иногда каждые 15–20 минут, начинает и заканчивает день этим ритуалом. И возникает состояние информационного голода: хочется все больше деталей, „знать все и сразу“, но от этого тревога только усилится», — отмечает Елена Авдеева.
Картинка
/ Фото: Медиабанк Подмосковья/Вера Коренева

Как уменьшить влияние новостей, не пряча голову в песок

Полностью отказываться от новостей и жить в вакууме специалист не советует. Задача — не выключиться из мира, а научиться дозировать информацию.

«Первая рекомендация — режим. Если важно быть в курсе, выберите удобное время и выделите себе не более 20–30 минут в день для ознакомления с новостями. После этого — отключите уведомления», — говорит психолог.

Второй шаг — навести порядок в источниках информации:

  1. оставить несколько проверенных, спокойных ресурсов;
  2. отписаться от тех, что подают новости агрессивно, давят на эмоции и вызывают зависимость;
  3. выбирать качество вместо количества.

Полезно также создавать баланс:

«Желательно на два негативных события сознательно находить пять позитивных. Это может быть все, что вдохновляет, развивает, дает эстетическое наслаждение: искусство, природа, истории помощи и созидания», — советует Авдеева.

Еще один важный шаг — возвращение в реальность после просмотра новостей:

  1. сделать несколько спокойных вдохов‑выдохов;
  2. ощутить стопы, тело, опору (стул, пол, спинку кресла);
  3. перевести взгляд на окно, растения, животных, предметы вокруг;
  4. выпить воды, немного подвигаться, чтобы снять напряжение.
«Нужно как бы „отлепиться“ от экрана и вернуться в свое тело, в свою реальную жизнь», — подчеркивает психолог.
Картинка
/ Фото: Медиабанк Подмосковья/Виктория Фортуна

Вина и страх выпасть из контекста: как с этим быть

Многие люди ощущают тревогу и вину, когда начинают сокращать потребление новостей: кажется, что без постоянного мониторинга они ничего не понимают и ничего не контролируют.

«Здесь полезно честно задать себе вопрос: я хочу остаться в ясности ума и бодрости духа, владеть информацией и оперировать ею? Или быть в хаосе, в захламлении, в непродуктивном потреблении и неврозе? Ведь только в спокойствии человек может ясно видеть и действовать», — говорит Елена Авдеева.

По ее словам, постоянное «залипание» на повестке часто оказывается замещающим поведением:

«Человек избегает чего‑то важного в своей жизни. Он начинает замещать свою собственную реальность событиями из новостей, сливаясь с ними и теряя себя».

Психологически безопасная информационная диета выглядит так:

  1. осознанно выбирать время и источники,
  2. ограничивать объем новостей и отслеживать свое состояние,
  3. не позволять новостям занимать все пространство жизни.
«Если вы замечаете, что справиться с такими привычками уже трудно, а это наносит вред психике и физическому здоровью, важно обратиться за помощью — к психологу или психотерапевту. Это не слабость, а шаг к тому, чтобы вернуть себе опору и способность жить своей жизнью, а не чужой новостной лентой», — резюмирует специалист.

Ранее REGIONS писал о том, почему в мороз мы становимся забывчивыми и рассеянными.