Вместе с пробуждением весны приходят и сезонные опасности. В этот период многие сталкиваются с ослаблением иммунитета, вызванным гиповитаминозом. Многие путают понятия авитаминоз и гиповитаминоз: при авитаминозе витаминов в организме нет совсем, а при гиповитаминозе они есть, но в недостаточном количестве. Жителям Подмосковья необходимо включить в свой рацион определенные продукты, чтобы избежать этого состояния. Об этом REGIONS рассказала нутрициолог, специалист по РПП Ольга Ромашина.
По словам эксперта, в первую очередь нужно увеличить потребление свежих фруктов и овощей, особенно тех, которые богаты витаминами A, C и группы B.
«Рассмотрите добавление витаминных комплексов или БАДов после консультации с врачом. Убедитесь, что в рационе присутствуют источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобы и орехи. Потребляйте молочные продукты, которые содержат необходимый витамин D и кальций. Используйте травы и специи, такие как петрушка, укроп и базилик, для обогащения блюд», — рассказала нутрициолог.
Специалист уверяет: сбалансированное питание и разнообразие в рационе помогут поддерживать необходимый уровень витаминов и предотвратить гиповитаминоз.
«Чтобы избежать дефицитов, в рацион должны входить следующие продукты: цитрусовые фрукты для витамина C; овощи, такие как шпинат и брокколи, для витаминов A и K; орехи и семена для витаминов E и B, а также молочные продукты для витамина D и кальция; рыба, особенно жирная, для омега-3 жирных кислот и витамина D; и цельнозерновые продукты для витаминов группы B», — советует Ромашина.
Ранее эндокринолог дала советы, как правильно питаться в пост.
Почти четверть россиян страдают от ожирения, заявил министр здравоохранения России Михаил Мурашко на открытии II Всероссийского форума «Женщины за здоровое общество». Причем в зоне риска не только взрослые мужчины и женщины, но и дети в возрасте от 7 до 11 лет. Корреспондент REGIONS узнала у экспертов, как не допустить ожирения и, если лишний вес уже есть, как от него избавиться без вреда для здоровья.
Почему развивается ожирение и как вылечить это заболевание
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, для начала нужно определить, есть ли у человека лишний вес или уже начинается ожирение. Для этого необходимо применить формулу индекса массы тела.
«Берем вес и делим на рост в квадрате. Если цифра до 24,9, то вес в норме, но, конечно, нужно индивидуально смотреть. Показатели от 25 до 30 — это уже предожирение, а больше — ожирение первой, второй и третьей степени, так называемое морбидное ожирение, когда страдают все органы и системы. При этом начальные степени — это тоже серьезно. Важно не ждать прогрессирования заболевания, а сразу же обращать внимание, если появился лишний вес, потому что часто лишние килограммы бывает и не очень видно», — объяснила эксперт.
Специалист заявила, что абдоминальное ожирение — избыточное отложение жировой ткани в области туловища и внутренних органов — может привести к проблемам со здоровьем, которые влекут за собой одну проблему за другой.
«Все это может привести к диабету, атеросклерозу, ишемии, инсульту и инфаркту. Кроме того, появляются проблемы с желчным пузырем, печенью, кишечником, потому что начинает меняться микробиом. А там уже меняются когнитивные возможности и иммунитет. Поэтому эта проблема далеко не косметическая, это очень серьезно. Возрастают риски появления онкологии. У мужчин появляются проблемы с тестостероном, и из-за этого они могут быть капризными, не иметь целей в жизни. Главное, что дальше могут начаться психологические проблемы, связанные с нарушением гормональной функции, нейромедиаторы уже не так вырабатываются. Одно тянет за собой другое», — рассказала Соломатина.
Диетолог подчеркнула, что лишний вес связан не только с питанием и физической активностью, но и с психологическими установками. И часто корни этих установок закладываются в детстве.
Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
«То, что ребенок видел и в какой среде рос в детстве, на 70-80% повлияет на его жизненные убеждения во взрослом возрасте. Конечно, он может дальше их менять, но для этого придется приложить огромное количество усилий, и мало кто этим действительно будет заниматься. Обычно все пускают на самотек и ищут себе оправдания — широкая кость, наследственность, еще что-нибудь придумывают. После 35 лет начинается замещение мышечной ткани жировой, гормональные перестройки, меняется образ жизни, появляются стрессы и тревожность, из-за чего вырабатывается кортизол — гормон, ответственный за набор веса. При этом взяться за себя становится еще труднее, потому что появляется одышка, суставы болят, двигательная активность на нуле. Лучше этого не допускать», — объяснила эксперт.
По мнению Елены Соломатиной, если ожирение уже началось, человеку нужно обращаться к специалисту и ни в коем случае не сидеть на диетах из интернета, потому что они принесут ему только вред.
«Нужен специалист, который выяснит причину, устранит психологические установки или скорректирует отношение к ним. Выходить из этого надо как из заболевания, мы же не делаем себе операции по интернету. Нужно смотреть, не развились ли вторичные заболевания. Постепенно клубок разматывать, помня про определенные правила избавления от лишнего веса. Иногда резкое похудение наносит большой вред. Сначала нужно пересмотреть свой рацион. Я прошу записывать хотя бы на протяжении недели все, что человек съел. Семечки сгрыз перед телевизором и уже не помнит этого, или какую-то конфетку. Масло на сковороду вылил больше столовой ложки. И тогда набирается такое количество незамеченных калорий, которые перекрывают основной прием пищи. Или же клетчатки потребляет недостаточно. Такие вещи нужно обязательно корректировать, индивидуально разбираться с этим», — подчеркнула Соломатина.
Также важно спать достаточное количество времени, потому что недосып провоцирует выработку кортизола и замедляет выработку соматотропного гормона. И не каждая физическая нагрузка подойдет человеку с ожирением, предупредила врач.
Как вылечить ожирение с помощью физических нагрузок
С мнением по поводу физической нагрузки согласен и фитнес-тренер Никита Скрипник. По словам специалиста, человеку с ожирением нужно начинать с увеличения двигательной активности, а не с интенсивных изнуряющих тренировок. А также пересмотреть свое питание и обязательно обратиться на консультацию к эндокринологу.
«Необходимо три базовых компонента — питание, двигательная активность и восстановление. Три системы — три кита. Очень большая ошибка — требовать от себя слишком много, идти тягать железо, запрыгивать на кубы. Все начинать нужно постепенно. Слово тренировки для тучных людей, людей с ожирением, заменить на термин двигательную активность. Он более щадящий для психики человека. Больше ходить, ставить машину за одну остановку до работы и проходить больше пешком. Много разных нюансов, связанных с увеличением активности, у нас на поверхности, но мы ими не пользуемся по разным причинам. Наверное, потому что не хотим. А когда хотим, начинается все сверх меры. И это самый главный враг людей, которые хотят скинуть свой вес. Они пытаются слишком рьяно войти в ритм, это проблема, которая может привести к травмам, психическим срывам, к еще большим «поломкам» эндокринной системы», — подчеркнул специалист.
Эксперт отметил, что часто люди с лишним весом ведут малоподвижный образ жизни, из-за чего у них слабые связки и мышцы, поэтому любой спорт может привести к травмам. Именно поэтому начинать заниматься нужно с мягких тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.
«После того, как связки и мышцы окрепли, тогда можно заниматься. Часто люди с лишним весом приходят в зал и хотят делать изнуряющие тренировки. Но грамотный тренер не будет давать сильных нагрузок, потому что человек, который мало двигается, должен адаптироваться через мягкие физнагрузки. По итогу, в долгом забеге и при правильном подходе человек после похудения будет более здоров и красив, чем тот, которого сразу начинали «выжимать». Для некоторых вопрос похудения связан с тем, чтобы завести ребенка. И здесь более нужно все делать правильно и мягко, потому что женская репродуктивная система очень чутко чувствует дефицит калорий и повышенные нагрузки, поэтому можно получить дополнительные проблемы со здоровьем», — объяснил эксперт.
Как оставаться в форме после похудения
Фитнес-тренер подчеркнул, что после похудения поддерживать форму нужно с помощью здорового образа жизни, который основан на тех же трех системах, о которых говорилось выше — следить за питанием и найти те виды активности, которые будут приносить удовольствие, например, танцы.
«Если все делать по уму, то только с помощью специалистов, которые будут консультировать. Что касается тренировок, то 2-3 раза в неделю занятий достаточно, если при этом в течение дня достаточная физическая активность», — подытожил Скрипник.
Ранее сообщалось, что детям с ожирением требуется около пяти тренировок в неделю.
Анастасия Волочкова любит получать в подарок огромные букеты цветов. Особенно знаменитость любит розы и пионы. Но нередко балерине вручают совсем неожиданные презенты. О самом необычном, подаренным на 8 Марта, она рассказала корреспонденту REGIONS.
По словам звезды, которая является владелицей роскошного особняка на Новой Риге, ей в Международный женский день один из фанатов преподнес необычный подарок.
«Я привыкла к тому, что мне поклонники вручают мягкие игрушки, цветы, даже элитный алкоголь, но бывают иногда такие сюрпризы, которых вообще не ждешь», — сказала прима.
Так, как-то раз Волочковой подарили огромную коробку с животным, который до смерти напугал звезду.
«Прямо у крылечка своего дома я нашла большую коробку с красивым бантом. Очень обрадовалась, так как понимала, что кто-то из фанатов или ухажеров решил меня порадовать подарком в честь 8 Марта», — призналась она.
Когда звезда открыла коробку, то ожидала увидеть там букет цветов, сладости или торт, но все оказалось куда интереснее.
«Я услышала шорох, потому засунула руку и ощутила там что-то волосатое. Сначала испугалась, но когда решилась распахнуть коробку, на меня смотрела пятнистая роскошная киска, на шейке которой был яркий красный бант. Мурлыкающее чудо меня напугало, но я очень была рада такому сюрпризу», — отметила балерина.
Волочкова не раскрыла имя фаната, который преподнес ей такой подарок, потому что сама до сих пор не знает, кто вручил ей этот презент.
Ранее REGIONS сообщил, что известная российская певица Пелагея только за один концерт может получить до ₽2,5 млн.
Выпадение волос — проблема, с которой сталкиваются многие, особенно весной. Это может быть связано с сезонными изменениями, недостатком витаминов, перенесенным коронавирусом, стрессом и другими причинами. Жители Подмосковья, как и других регионов, могут испытывать подобные проблемы, особенно в переходные сезоны. Корреспондент REGIONS узнала у врача-трихолога, дерматолога, диетолога Марият Мухиной, как жителям Подмосковья справиться с этой проблемой.
По ее словам, весной многие люди действительно сталкиваются с повышенным выпадение волос, что может быть связано с сезонными изменениями, а также влиянием различных факторов, таких как стресс, заболевания или недостаток витаминов. Особенно актуальна эта проблема в свете пандемии COVID-19, которая, как показали исследования, может вызывать выпадение даже после выздоровления.
«Эта ситуация может быть обусловлена как патофизиологическими механизмами действия вируса на капиллярное кровообращение луковиц волос, сопровождающееся микротромбозом и, вследствие этого, гипоксией, в конечном итоге ведущей к выпадению волос, так и общим стрессом от болезни», — сказала она.
Эксперт отметила, что алопеция или выпадение волос — это сложный процесс, и его причины могут быть разнообразными. Весной многие люди испытывают дефицит витаминов и минералов, поскольку зимой рацион питания может быть менее разнообразным, что приводит к недостатку необходимых питательных веществ.
«Также отсутствие солнца и короткий световой день ведут к гиповитаминозу витамина Д, который отвечает за здоровье волос. Важно обеспечить организму адекватное количество витаминов, особенно группы B, D, E, а также минералов, таких как цинк и железо. Эти вещества играют ключевую роль в процессе роста волос и их здоровья», — сообщила Мухина.
Трихолог подчеркнула, что важным аспектом в борьбе с выпадением волос является правильный уход. Рекомендуется использовать мягкие шампуни и кондиционеры, которые не содержат агрессивных химических веществ.
«Стоит обратить внимание на специальные лечебные сыворотки и маски для волос, содержащие активные компоненты, такие как кератин, коллаген, экстракты растений и масла. Ни в коем случае не следует злоупотреблять термообработкой, и сушить волосы лучше всего естественным образом, без фена и применения укладочных щипцов и плоек», — говорит она.
Помимо использования косметических средств, стоит обратить внимание на процедуры для восстановления волос, посоветовала специалист.
«Например, мезотерапия витаминными коктейлями и PRP-терапия (плазмотерапия) являются эффективными методами, которые могут помочь улучшить состояние кожи головы и стимулировать рост волос. Во время этих процедур вводятся специальные коктейли, содержащие витамины и факторы роста, непосредственно в кожу головы, — рассказала Мухина.
По ее мнению, также полезным будет массаж и озонотерапия головы, которые способствуют улучшению кровообращения и, соответственно, питанию волосяных фолликулов.
Врач напомнила, что сохранить здоровье волос жителям Подмосковья поможет сбалансированное питание.
«Рекомендуется увеличить потребление свежих овощей, фруктов, а также орехов и рыбы, которые богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и белком, необходимыми для роста и восстановления волос. Кроме того, стоит рассмотреть возможность добавления в рацион биологически активных добавок, содержащих необходимые витамины и минералы, но перед их применением лучше проконсультироваться с врачом», — заверила она.
Помимо этого, специалист добавила, что нельзя забывать и о психологическом аспекте, поскольку стресс может негативно сказываться на здоровье волос. Жителям Подмосковья необходимо заботиться о своем психоэмоциональном состоянии весной. Релаксационные техники, занятия спортом и достаточный сон помогут уменьшить уровень стресса и, как следствие, снизить вероятность выпадения волос.
Ранее REGIONS писал о том, почему седина может появиться в молодом возрасте.
В конце текущей недели погода в Подмосковье будет на 9 градусов выше климатической нормы. Жителей порадуют солнце и отсутствие осадков. Об этом REGIONS рассказал синоптик прогностического центра «Метео» Александр Ильин.
По его словам, до конца недели в Подмосковье будет достаточно теплая погода. Температура воздуха будет превышать климатическую норму на 8–9 градусов. В пятницу в Подмосковье ожидается сильная облачность, но уже в субботу будет прекрасная солнечная погода без осадков.
«В пятницу ночью температура воздуха будет очень высокой для этого времени суток. Она не опустится ниже 4–6 градусов. А днем ожидается от 6 до 8 градусов тепла. Нас ожидает достаточно теплая погода. Ветер будет западный, его сила составит 6–11 метров в секунду, с порывами до 15. Атмосферное давление в пятницу составит 745 миллиметров ртутного столба», — сказал он.
Эксперт отметил, что в субботу, в Международный женский день, жителей Подмосковья будет радовать солнечная весенняя погода.
«В субботу ночью ожидаются нулевые температуры, местами может быть небольшой мороз до минус 1 градуса. А днем будет 7–8 градусов выше нуля, но воздух будет прогреваться лучше, чем в пятницу, из-за прояснений. В Международный женский день жителей Подмосковья с раннего утра будет радовать солнышко, обойдется без осадков. Влажность будет около 60 процентов, что поможет воспринимать погоду более приятно и наслаждаться теплом. Ветер немного стихнет, но останется плотным. Порывы ожидаются до 4–9 м в секунду. Атмосферное давление вырастет до 750–753 и будет способствовать безоблачной погоде», — сообщил Ильин.
Синоптик добавил, что в воскресенье также ожидается солнечная погода без осадков. Температурный режим будет, как в субботу.
«В воскресенье ночью температура воздуха в Подмосковье поднимется до плюс 3 градусов. А днем будет преобладать облачная погода, преимущественно без осадков. Солнце будет выглядывать сквозь облака, особенно во второй половине дня. Температура воздуха будет от 7 до 9 градусов тепла. Ветер усилится до 7–12 м в секунду. Атмосферное давление начнет снижаться и составит 748 миллиметров ртутного столба», — считает он.
Ранее REGIONS писал о том, что суточный рекорд тепла за 30 лет обновится в Подмосковье.
Сегодня
существует три вида радиолюбителей: операторы
станций диапазона Citizen Band (27MHz), который изначально предназначался для
решения чисто практических задач и до сотовой телефонии часто был единственным
видом связи с удаленными объектами вроде дачи; свободные вещатели
(радиохулиганы, радиопираты) — категория, принципиально отказавшаяся
легализовать свою деятельность и порицаемая властями, была особенно популярна
во времена Советского Союза, где это была своего рода форма протеста; и лицензированные
радиоаматоры — люди, которые работают в радиоэфире, занимаются разработкой и
ремонтом радиоэлектронных устройств на транзисторах, микросхемах и
микроконтроллерах.
Именно сигналы радиоаматоров ловит Михаил Коровин, учитель
биологии по образованию и радионаблюдатель по призванию. «Вечный девственник и
человек-невидимка» — этот статус неизменно сопровождает Михаила в соцсетях. В своем
личном блоге он рассказывает краеведческое и неожиданное: подробно исследует улицу
Ткацкую в Москве, находит редкие факты об истории типографии «Красный
пролетарий» или воссоздает с помощью ИИ улыбку своего бывшего коллеги по
токарному цеху, трагически погибшего несколько лет назад.
«Как я дошел до жизни такой»
Михаила всегда интересовала наука — прежде всего,
биология. Но у человека, желающего узнавать и познавать мир, рано или поздно
появляется желание разобраться и во всем остальном.
«Еще в детстве я стал читать книги о
радиоэлектронике. Потом потихоньку пытался собирать что-то сам. Все эти
таинственные шорохи и трески радиоэфира завораживали! Много экспериментировал с
разными конструкциями детекторных приемников и приемников прямого усиления — на
нескольких транзисторах», — рассказывает он.
Иллюстрация сгенерирована с помощью нейросети Kandinsky
Радионаблюдатель, или слушатель коротких волн — это
радиооператор-любитель, не имеющий собственного радиопередатчика, но
слушающий передачи других станций. Чтобы стать наблюдателем, не нужно получать
никаких разрешений, достаточно обзавестись подходящим приемником: можно купить
подходящий фабричный или построить его самому — все хоть раз в жизни слышали о
детекторном радиоприемнике, который собрал сосед по лестнице.
Коровин добавляет, что не может назвать себя
настоящим радиолюбителем, так как его всегда больше интересовало не конструирование
все более и более сложных схем радиостанций, а сам радиоэфир — и то, что он
скрывает.
«Следующим этапом было уже непосредственное
радионаблюдение с помощью отцовской „Спидолы“. Особенно интересовали короткие
волны, морзянка и иностранные радиостанции», — вспоминает Михаил.
Новая
волна
Работа и учеба надолго отвлекли радионаблюдателя от
интригующего эфира. К наушникам и антенне его вернули новые технологии: появилась
еще одна возможность слушать любительский эфир — SDR-сервис, который дает
доступ к реальному SDR-приемнику и позволяет обходиться вообще без
собственной радиоаппаратуры.
«Раньше радиолюбитель был слеп и вел поиск по
радиодиапазонам наугад — зная, конечно, на каких волнах можно с большей
вероятностью встретить сигналы, но это была именно вероятность. В таком поиске
была определенная романтика. Зато теперь SDR-технологии позволяют видеть на
экране наличие радиосигналов и не бродить вслепую, крутя ручку приемника», —
объясняет Коровин.
Сейчас радионаблюдателям видна структура радиосигнала,
которая в эпоху цифрового кодирования сильно усложнилась. Раньше самым
пробивным по дальности радиосигналом была морзянка. Теперь ее постепенно
заменил набор цифровых протоколов радиосвязи, которые компьютер с нужной
программой способен декодировать через сильнейшие помехи.
Иллюстрация сгенерирована с помощью нейросети Kandinsky
«Человеческое ухо в таких условиях уже бы не
расслышало морзянку, не говоря уже о голосовой связи через микрофон и наушники.
Если раньше для связи с Антарктидой требовалась приличная антенна на крыше дома
и дорогой трансивер, то теперь сигналы оттуда уверенно принимает даже провод за
окном», — заверяет радионаблюдатель.
«Меня
считают сумасшедшим»
Начал слежку за радиосигналами Коровин в 2021 году,
и к концу 2024-го ему удалось проделать большую работу по сортировке и
упорядочению массива данных о принятых радиосигналах за последние четыре года —
получилось 93 тысячи с лишним позывных. И только из Подмосковья — 507.
Инфографика: REGIONS
«Россия — в лидерах радиоэфира. И, по моему мнению,
это прямое наследие советского прошлого, когда наука и техника были в большом
почете. Заметил, что и европейские страны бывшего социалистического блока тоже
имеют большую радиобазу», — комментирует Михаил.
По мнению героя, любительская радиосвязь — это одно
из немногих средств, которое объединяет, а не разъединяет людей. Это одна из
главных причин его дежурств вокруг радиозвезд.
«Хочу, чтобы человечество жило в едином государстве
— без границ, виз и прочей чепухи. У нас это будет через тысячу лет. Или
никогда. В радиовязи — реализовано уже сейчас. А вообще для окружающих я —
сумасшедший. И не только из-за радионаблюдений. Я коммунист, точнее,
неокоммунист. Пришел к осознанию, что капитализм приведет человечество к
самоуничтожению», — поясняет Коровин.
О
чем сплетничают радиосигналы
За сухими буквенно-цифровыми аббревиатурами формата
AB5CDE скрывается ценная информация об обществе — по реестру позывных можно
исследовать социальные, политические и экономические его особенности.
Михаил ведет аппаратный журнал, в котором
фиксирует радиосигнал, время, частоту, вид модуляции и информацию, которую
удалось принять (имя и местоположение оператора, сведения об аппаратуре и т.д).
Записи из журнала становятся основой каталога позывных.
Иллюстрация сгенерирована с помощью нейросети Kandinsky
«По списку позывных видно социальное расслоение по
странам и континентам, можно наблюдать влияние прошлого на настоящее, можно
следить за перемещениями людей во времени и пространстве, можно даже изучать демографию»,
— утверждает Коровин.
Из списка 1505 российских позывных, обнаруженных им
в январе 2021 года, 53 на данный момент замолчали. Михаил считает, что радисты,
которым они принадлежали, уже распрощались с земным бытованием и сами стали
радиоволнами. Предположение, что люди просто перестали выходить в эфир, Михаил отвергает:
это не путь настоящего радиолюбителя, которого с радионебом разлучает только
смерть.
Говорит
Земля Франца-Иосифа
Разбирая список пойманных радиосигналов, Михаил
обнаружил редкую находку: в 2021 году к нему прилетел радиосигнал с Земли Франца-Иосифа
— архипелага в Северном Ледовитом океане, входящего в состав Архангельской
области.
«Земля Франца-Иосифа была последним недостающим
фрагментом в моей коллекции. Я думал, что не скоро его заполучу. И тут такой
сюрприз — позывной, пойманный на мою оконную антенну», — радуется он.
Инфографика: REGIONS
Свои радиопланы на будущее
Михаил строит
уверенно: будет продолжать наблюдение, фиксацию радиосигналов, обработку
результатов и их анализ. И если физически дожить до единого государства-мира
без виз и границ он не рассчитывает, то в радиоэфире каждый день с удовлетворением
обнаруживает его прообраз.
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzAzL1NnMU8wam5iYkoxZDlKS2xFY0Z1Qm1xU3liUFJjWGtZdnV1WW1FQWMuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxL3BFRUkyWDhCbmd1akl0d3NGdW5mVzdTUEdTTER6WnFDYzA4MEpkOXEuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxL0JIZ1QwQ0lJaXBtakY1UEFEb2w4dlhQRVVwQTlRbGlzek9MYVpzT2IuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxL0xvQUxlQXlETkVhMTZiT241eVlSdVVaTzhXWmxjNHhnTWRCTUQ3ZXIuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxL3VOQ3ZSTXBtc1hGMkRYNjVVMm9tNjBzTFhEbkdCWHhRWm5obWpKdXguanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzEyL2VKUnl6ZWlDb0VPZzlSamZ4QlRQRmNVTURYV3BOaFlQcHU4d2RraHUuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI1LzEyLzVUZk1vWTc3U1VqRlRPeEVRZTc0aGlkYXVuVTJ5ZHZESEozN0NIUFEuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzAzL2gxRGZ0TzV5NzJ6SDltT0R0bnQxb3E2OUVPS0M5YnNsOFpReWdxcHcuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzEyL3paU0Nib0kyWkdNREMydWRxbGRyZ2pQQ082eGZoZnlCM0VETE5hOE0uanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzAzLzk1Sk54TnhDYVVJb1EyelFEbE9TemRjTFRWcWNtRDFxd2ZGSlBOTU8uanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzAzL09lNUZUZ1JXZjlNR2ZoamJwVnljMGJQdEdXaUZjYkNGeU9CMWJ2Y3gucG5n.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI1LzAzLzlPWm1vb2tuMDR2VHhUVTZHVlhYczhoRE9uVmNPeGdHMzZ5UnFYUkMucG5n.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI1LzAzL0VJZExxMkFpWjI0eE5jN3VZamJ3MTV0N1FucHBkc0tTOHQ2ZjRkU3ouanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI1LzAzL1B2QmNGb3FtOVVNdUVZV3k2aVNYY3VwZEhneWJsZ2xXR1U1TVZxaFYucG5n.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI1LzAzL0Y4OWMwSXhpTU5BbFJuckpIQk9DeEdtczYxdzRwMlFCN29TSkhEdFMuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI1LzAzLzFzaFVrbGtralRUanh1MndmTFBIQzcxQ0M1MTVhV0RkNHN1WDNPMVgucG5n.webp)