Письмо самому себе вместо бесконечной самокритики: как простое упражнение помогает при тревоге

Регулярное написание писем самому себе помогает справляться с тревожностью, выражать накопившиеся переживания и ослаблять внутреннюю самокритику. Об этом «Абзацу» рассказала психолог Наталья Наумова.

По словам специалиста, подобные записи позволяют разобраться в собственных чувствах и получить эмоциональную поддержку без страха осуждения. Тем, кому неудобно писать от руки, психолог предложила записывать мысли на диктофон. При склонности к чрезмерной самокритике она рекомендовала составлять доброжелательные послания себе и перечитывать их по утрам.

Наумова отметила, что свободное изложение мыслей без временных ограничений помогает вернуть ощущение самостоятельного выбора и лучше осмыслить личные цели. Полезным вариантом она назвала письма в будущее с описанием желаний и конкретных действий для их осуществления. Такие упражнения применяются в когнитивно-поведенческой терапии, причем важным условием остается отсутствие жестких рамок.

Отдельно психолог выделила неадресованные письма, которые могут помочь при переживании утраты, расставания или переезда. Если непосредственное общение с близким человеком невозможно, воображаемый письменный диалог позволяет выразить оставшиеся чувства и завершить незаконченные дела.

/читайте также

Общество

Пенсии смогут защитить от обесценивания денег

14 октября23:20

Общество

В садах Подмосковья сажают смородину: точные сроки и правила от агронома

9 октября22:24

Общество

«Дай лапу», друг, на счастье мне: как в Подмосковье волонтеры дарят хвостикам надежду

14 октября13:38

Общество

Деньги утекают сквозь пальцы: эти предметы в коридоре сулят постоянное безденежье

14 октября13:29

Общество

Укрыл розы лапником — весной не узнал свой сад: что произошло

8 октября21:46

Общество

Ложка меда в горячем чае пугает многих: что на самом деле происходит при нагревании

7 октября11:35

Общество

Как стать ветераном труда в Московской области: порядок, условия, льготы

Сегодня 07:23

Общество

Штрафы без очередей: новый почтовый сервис заработал в Подмосковье

12 октября11:27

Общество

Октябрьское тепло бьет рекорды: в столичном регионе не было так тепло с 1974 года

10 октября11:26

Общество

Запасы могут испортиться из-за неправильного соседства: какие овощи и фрукты хранить отдельно

6 октября12:54

Общество

Притянут беду и сломают фундамент: 10 деревьев, которые нельзя сажать около дома

6 октября07:14

Общество

Щука ушла на глубину: какие приманки использовать в октябре

6 октября21:22