Картинка — / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

Прошлое никак не отпускает? Психолог назвала рабочий способ взять себя в руки

Психолог Кольцова: бытовые дела помогают переключиться с мыслей о прошлом

/Главная /Общество

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 12:07

/Главная /Общество

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 12:07

Перестать зацикливаться на событиях прошлого могут помочь бытовые дела и упражнения на концентрацию внимания. Главное — не пытаться сразу разобраться в неприятных воспоминаниях, а дать себе время и вернуться к анализу позже. Об этом интернет-изданию «Абзац» рассказала психолог Екатерина Кольцова.

По словам специалиста, постоянное мысленное возвращение к пережитым событиям называется руминацией. Чтобы выйти из этого состояния, психолог рекомендует переключиться на конкретную задачу, например мытье посуды, и отложить размышления до ее завершения.

После этого можно осознанно вернуться к произошедшему и спросить себя, что именно хотелось бы изменить. Как пояснила Кольцова, такой подход помогает понять, какие обстоятельства уже невозможно исправить.

Еще один способ переключить внимание — техника с тремя предметами. Когда человек снова начинает сожалеть о прошлом, ему предлагают выбрать любые три вещи вокруг себя, например подушку, стол и пульт, а затем определить их цвет, запах и особенности поверхности.

Психолог отметила, что подобная практика помогает сосредоточиться на текущем моменте и вернуться к привычному состоянию. После упражнения она советует поставить ноги на пол, спокойно подышать и дать себе время успокоиться. По словам Кольцовой, такой способ концентрации используют и при панических атаках.