Скандинавская ходьба с нуля: как подобрать палки и не ошибиться с техникой

Эксперт Брегеда: первые занятия скандинавской ходьбой можно ограничить получасом

/Главная /Общество

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 12:29

/Главная /Общество

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 12:29

Скандинавская ходьба позволяет поддерживать физическую активность людям с разной подготовкой — от тех, кто только возвращается к тренировкам, до пожилых людей и опытных спортсменов. Использование палок помогает подключить к движению мышцы рук, плеч и спины, поэтому нагрузка может быть выше, чем при обычной ходьбе с той же скоростью. Об этом «Газете.ру» рассказала эксперт Татьяна Брегеда.

По словам специалиста, новичкам не стоит сразу стремиться к длительным дистанциям и высокому темпу. Первую прогулку можно ограничить 20–30 минутами, не считая разминки. Перед выходом Брегеда советует выполнить простые упражнения: наклоны с палкой, приседания с опорой и выпады. Освоив базовую технику, можно постепенно увеличивать время занятий и выбирать маршруты с небольшими подъемами. Для поддержания регулярной активности достаточно двух-трех тренировок в неделю.

При подборе инвентаря важно учитывать рост. Ориентировочная длина палок составляет 68% от роста человека. Так, при росте 165 см подойдут модели длиной примерно 112 см. Дополнительно проверить размер можно по сгибу локтя: если поставить палку вертикально и взяться за рукоятку, рука должна образовывать угол около 90 градусов. Для прогулок на постоянной основе удобны палки фиксированной длины, а телескопические проще перевозить.

Брегеда также обращает внимание на устройство рукоятки и ремешка, который фиксирует кисть. Поверхность рукоятки не должна скользить, а темляк — пережимать руку. Во время шага кисть раскрывается после толчка, поэтому надежное крепление помогает удержать палку. Наконечник выбирают с учетом покрытия: металлический подходит для грунтовых дорожек и парков, пластиковый или силиконовый — для асфальта.

В холодное время года экипировка должна защищать от ветра, осадков и скольжения. Эксперт рекомендует сочетать термобелье с утепляющим слоем и легкой верхней одеждой. Для снега и льда нужна обувь с цепкой подошвой, а перчатки не должны мешать работе с темляками.

Ошибки в технике могут снижать эффективность занятий. По словам эксперта, начинающие часто чрезмерно сжимают рукоятки, выносят палки слишком далеко перед собой или слабо отталкиваются назад. Во время ходьбы следует сохранять ровное положение спины, не раскачивать корпус с сильным наклоном и двигать палку одновременно с противоположной ногой.