Сердце в опасности: эта ошибка в жару убивает сосуды

Когда столбики термометров ползут вверх, опасность подстерегает не только на пляже, но и в центре мегаполиса. Плотная застройка и асфальт, нагревающийся как сковородка, создают эффект «городского острова тепла». В результате — перегрев, тепловой удар и обострение хронических болезней. Разбираемся, как выжить в это пекло без потерь для здоровья. Подробности говорится в публикации «Известий».

Главный лайфхак для тех, кто вынужден выходить из дома днем, — так называемое «правило 11-17». В эти часы солнечная активность максимальна, и лучше держаться в тени, советует врач-терапевт Светлана Бурнацкая.

Эксперт также рекомендует пересмотреть гардероб: свободный крой, хлопок и лен — идеальные спутники жары. Они не мешают испарению пота и дают коже дышать, а вот от плотной тоналки лучше отказаться: она забивает потовые железы, лишая организм естественного охлаждения.

Бороться с перегревом помогают водные процедуры. Утром врач советует принимать контрастный душ, чтобы тренировать сосуды. Днем же, чтобы быстро прийти в себя, достаточно ополоснуть прохладной водой лицо, шею и запястья. И важный нюанс для тех, кто сидит дома: окна лучше держать закрытыми и зашторенными. Проветривать помещение стоит только после 22:00, когда уличный воздух наконец остывает.

В сильную жару организм расстается с жидкостью со скоростью до 1,5 л в час. Восполнять потери нужно грамотно. Светлана Бурнацкая приводит простую формулу: 1,5–2 литра воды в сутки, но не залпом, а дробно — по 150–200 мл каждые 40–60 минут.

Лучший выбор — негазированная вода, теплый зеленый чай без сахара или несладкие морсы. А вот алкоголь, сладкая газировка и крепкий кофе под строгим запретом: они только ускоряют обезвоживание.

Ошибки в питьевом режиме приводят к серьезным последствиям. Как отметила эксперт, если пить редко и много, кровь сгущается, а сердцу приходится биться чаще, чтобы поддерживать давление при падении объема циркулирующей крови. Дробное же потребление жидкости сохраняет текучесть крови и избавляет миокард с почками от резких перегрузок.