:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9wb2RkZXJ6aGthLXBzaWhvbG9naWphX0hMQ1pVMDEuanBn.webp)
Токсичный коктейль гормонов: как постоянная тревога разрушает тело
Эксперт Евстигнеев: тревожность способна серьезно навредить организмуПостоянная тревожность способна серьезно навредить организму — вплоть до развития инфаркта, инсульта и тяжелой клинической депрессии. Об этом в беседе с «Москвой 24» предупредил психолог‑психотерапевт Дмитрий Евстигнеев.
Чем опасна постоянная тревога
По словам специалиста, когда человек ежедневно живет в состоянии тревоги, мозг начинает работать как параноидальный «охранник»: в любой мелочи он видит смертельную угрозу. С точки зрения нейробиологии это означает, что миндалевидное тело (центр страха) подавляет работу рациональной префронтальной коры и запускает непрерывную активацию симпатической нервной системы. В результате организм круглосуточно находится под воздействием высоких уровней кортизола, адреналина и норадреналина.
Изначально такая реакция нужна была для кратковременной защиты — например, чтобы спастись от хищника. Но если механизм не отключается месяцами, «спасительная» биохимия превращается в токсичный коктейль, который постепенно разрушает ткани.
Какие системы страдают в первую очередь:
- Сердечно‑сосудистая система. Постоянный спазм сосудов и учащенное сердцебиение травмируют эндотелий, что со временем приводит к артериальной гипертензии, атеросклерозу и опасным аритмиям. Это многократно повышает риск инфаркта миокарда и ишемического инсульта.
- Ось «кишечник — мозг». Из‑за стресса блуждающий нерв снижает нормальную активность пищеварения. Последствиями могут стать синдром раздраженного кишечника, нарушения моторики, изменения микробиоты и очаги скрытого воспаления.
- Иммунитет и обмен веществ. Хронический избыток кортизола истощает иммунные клетки, повышая уязвимость к инфекциям и снижая эффективность противоопухолевого контроля. Кроме того, развивается инсулинорезистентность и метаболический синдром.
- Мозг. Избыток глюкокортикоидов повреждает нейроны гиппокампа — отдела, отвечающего за память и способность оценивать контекст ситуации. Это ухудшает когнитивные функции и создает предпосылки для тяжелой клинической депрессии.
Как защитить себя: рекомендации эксперта
Дмитрий Евстигнеев подчеркнул, что разорвать этот сценарий можно, если перестать воспринимать тревогу как врага и научиться управлять физиологическими реакциями.
Ключевые когнитивные установки:
- Тревога — это не интуиция и не истина. Это системная ошибка «древней сигнализации» мозга. В момент паники полезно проговорить себе: «Мое тело сейчас в безопасности, прямо в эту секунду мне ничего не угрожает, а то, что я чувствую, — это временная биохимическая буря и холостой залп адреналина».
- Мысли не равны фактам. Представление о катастрофе — это просто электрический импульс в мозге, а не отражение реальности. Важен навык когнитивного разделения: замечать мысль, но не отождествлять себя с ней.
Практические шаги для снижения уровня стресса:
- Регулярная физическая нагрузка. Она помогает механически «сжигать» гормоны стресса, накопившиеся в мышцах.
- Цифровой детокс за 2 часа до сна. Это важно для сохранения циркадных ритмов и полноценного восстановления во время сна.
- Перестройка внутреннего диалога. Формирование новых, более спокойных и реалистичных установок помогает вернуть префронтальной коре контроль над эмоциональными реакциями.
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzA5LzE2LzIwMjYwOTExXzE0MDgxMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC90c2Vya292LXRyb2l0c3ktemhpdm9uYWNoYWxub2otcmFtZW5za29lX1MxUXF1VHguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9zb2Jha2FfeWRJZ3c3by5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9pbmVqLXphbW9yb3praS1vc2VuLTFfR2JrOUVDYi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9pbWctMTE0NF82ZHI0SXF6LndlYnA.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9saXN0amEtb3Nlbl9oRUh1NWFyLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9tZy03NDIzX0I1UzZVRmUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC90ZWxlZm9uX2lrdFd0NjEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC91anV0bnlqLXBvbGl2LWtvbW5hdG55aC1yYXN0ZW5pai1taW5lcmFsa29qX29qb2tuMXgucG5n.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC8yNjRhYzE4MS04NmE5LTQ4OTAtOWZhMy00YjlhOGQzNWViZWZfdmFKZktZTC53ZWJw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9pbWctOTkwOF9DNlBJV21mLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC95eGowYXduc3p4bXZhdzFoejJ1dm1qYXluaTg1bDI5bmR4ajBjM2xmYTNoamJtZm1iaTVxY2djX0g5YTVmdWoud2VicA.webp)