Тренер рассказала, какие дачные работы заменяют тренировку в спортзале

Работа на дачном участке может стать хорошей альтернативой тренировкам, если подходить к ней осознанно и соблюдать технику безопасности. Об этом рассказала «Газете.ру» тренер Акулина Бахтурина.

По словам специалиста, многие дачные занятия сочетают в себе элементы силовых и кардионагрузок, а также помогают развивать выносливость.

Так, во время прополки активно работают ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы кора. Такая деятельность позволяет сжигать от 150 до 250 килокалорий в час. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, рекомендуется регулярно менять положение тела и делать небольшие перерывы.

Посев и посадка растений требуют постоянных приседаний, наклонов и работы руками. В среднем такие занятия помогают расходовать от 180 до 300 килокалорий в час. Эксперт советует чаще использовать приседания вместо наклонов, чтобы снизить нагрузку на спину и усилить тренировочный эффект.

Одной из самых энергозатратных работ остается копка земли лопатой. В зависимости от интенсивности она позволяет сжигать от 300 до 600 килокалорий в час. При этом важно избегать резких скручиваний корпуса и переносить основную нагрузку на ноги и бедра.

Перенос ведер с водой, мешков с землей и других тяжестей также обеспечивает серьезную физическую нагрузку. За час такой работы можно потратить от 300 до 500 килокалорий. Специалист рекомендует поднимать грузы с прямой спиной и использовать силу ног, а не поясницы.

Эксперт отметила, что одной из самых распространенных причин травм на даче остается работа с округленной спиной. Кроме того, в жаркую погоду возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, поэтому интенсивные работы лучше планировать на утро или вечер.

Для сохранения здоровья во время дачных работ необходимо регулярно пить воду, делать короткие паузы и периодически разминаться. По словам тренера, дачная активность не сможет полностью заменить системные тренировки, однако станет хорошим способом поддерживать физическую форму и высокий уровень ежедневной активности.