Цифровой детокс: «перезагрузку» и отдых от гаджетов советует психолог Алексеева

Почему мозгу нужен отдых

По словам эксперта, ресурсы организма ограничены. Информация требует внимания, анализа и хранения, а чрезмерный поток снижает чувствительность к входящим сигналам.

«Частое использование гаджетов и постоянный доступ к новостям, соцсетям или развлекательному контенту увеличивает нагрузку на сенсорные системы: зрение, слух, тактильность. Это проявляется в ухудшении сна, повышенной тревожности, утомляемости и снижении способности концентрироваться. Многие ищут способы снять напряжение: шопинг, сладости, алкоголь. Самым доступным методом остаются гаджеты», — рассказала Алексеева.

Специалист предупредила, что скроллинг ленты и короткие видео дают быстрый сигнал дофаминовой системе, позволяя временно снизить тревожность. Особенно уязвимы подростки, которые перенимают тревожность от окружения и находят облегчение в цифровом пространстве.

Как гаджеты влияют на психику

Психолог рассказала, что постоянное взаимодействие с информацией снижает чувствительность зрительной и слуховой систем.

«Мозг не эволюционировал для обработки огромного объема сложных данных, поэтому обучение и концентрация страдают. Соцсети и развлекательный контент подпитывают привычку искать легкие удовольствия, отвлекая от глубокого мышления. Это создает замкнутый круг: тревожность растет, а привычка отвлекаться на цифровое пространство усиливается», — объяснила она.

С чего начинать цифровой детокс

Эксперт подчеркнула, что полный отказ от телефона в современном мире редко реализуем, но можно начать с простых шагов, которые не создадут дополнительной тревоги.

• Выключать фоновый телевизор и музыку. Постоянное звуковое сопровождение перегружает мозг, снижает способность к спокойной концентрации.
• Ограничить количество приложений. Нужно пересмотреть подписки, удалить лишние каналы и уведомления. Это помогает вернуть контроль над вниманием.
• Сократить время на телефон. Можно установить будильник или напоминание, после которого телефон переводится в беззвучный режим. Даже несколько часов без постоянных уведомлений дают ощущение восстановления.
• Не ругать себя за скроллинг. Короткие сессии пролистывания ленты по 10–15 минут — способ отдохнуть, если это осознанно. Полный запрет вызывает тревожность и снижает эффективность детокса.

Как поддерживать эффект на регулярной основе

Алексеева объяснила, что цифровой детокс работает лучше при постепенных и системных изменениях. Важно фиксировать периоды без гаджетов, например, во время ужина или прогулки, оставлять время для реальных увлечений, книг, прогулок на свежем воздухе, наблюдать за собственными ощущениями и снижать нагрузку без насилия над собой.

«Цель — не полный отказ от технологий, а контроль и осознанность в их использовании. Тогда мозг получает отдых, а тревожность постепенно снижается. Чрезмерное потребление информации и постоянное присутствие в цифровом пространстве перегружают мозг и усиливают тревожность. Простые привычки — отключение фонового звука, сокращение приложений и осознанные паузы — помогают вернуть чувство контроля, восстановить ресурсы мозга и улучшить качество жизни», — подытожила она.

Ранее REGIONS писал о том, почему может возникнуть новогодняя хандра.