Картинка — / Фото: REGIONS/Юлия Габбасова

Туман в голове и забывчивость: когда пора перестать списывать все на усталость

Психолог Макарова: нарушение сна и апатия могут быть признаками депрессии

/Главная /Общество

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 22:19

/Главная /Общество

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 22:19

Забывчивость и ощущение тумана в голове могут быть связаны не только со стрессом и многозадачностью, но и с начинающейся депрессией. Как отличить обычную усталость от состояния, при котором нужна помощь специалиста, и что помогает поддерживать память, «Известиям» рассказала клинический психолог Екатерина Макарова.

Как стресс влияет на память

По словам психолога, хронический стресс и тревога могут ухудшать внимание и память. Рассеянность также бывает связана с неправильным распределением приоритетов, когда человек постоянно откладывает собственные дела и живет в условиях высокой нагрузки.

Чтобы снизить напряжение, Макарова советует пересмотреть распорядок дня, чередовать работу и отдых и по возможности уменьшить количество стрессовых ситуаций.

Для начала стоит разделить дела на важные, срочные и необходимые. Задачи, которые можно перенести или поручить другим, лучше делегировать. Освободившееся время следует отвести на отдых.

Психолог рекомендует заранее планировать перерывы не только на день, но и на вечер и неделю. Это может быть пробежка, медитация, чтение книги или ванна.

Почему осенью может не хватать сил

Слабость осенью может быть связана с нехваткой света и малоподвижным образом жизни. Для поддержания активности Макарова рекомендует тренироваться три раза в неделю по 50 минут, проходить 10 тыс. шагов в день, делать зарядку и устраивать перерывы каждые 50 минут.

Какие симптомы нельзя игнорировать

Забывчивость и усталость не всегда говорят о депрессии. Однако есть признаки, при которых стоит обратиться к специалисту: привычные занятия перестают приносить удовольствие, появляются апатия и ощущение бессилия, нарушается сон или возникают мысли о смерти.

Как тренировать память

Для профилактики психолог советует соблюдать режим сна, труда и отдыха. Если человек чувствует выгорание, стоит также пересмотреть нагрузку и отношения, которые могут усиливать напряжение.

Поддерживать память, по словам Макаровой, помогают упражнения для мозга: ребусы, заучивание стихов, медитация и задания на координацию. Например, можно попробовать одной рукой нарисовать квадрат, а другой — треугольник. Полезными могут быть и занятия, развивающие мелкую моторику, а также получение второго образования.

Психолог подчеркнула, что не стоит заранее связывать забывчивость с деменцией или бояться возможного диагноза. При этом стойкие изменения самочувствия важно не игнорировать и при необходимости обращаться за профессиональной помощью.