Из-за аномально теплой зимы жители Подмосковья начали испытывать проблемы со сном. В такую погоду сбивается биологический ритм, нарушается режим сна, люди чувствуют себя вялыми и уставшими. Корреспондент REGIONS узнала у врача-сомнолога Елены Царевой, как наладить сон.
По словам эксперта, начать нужно с подъема в одно и то же время как в будни, так и в выходные.
«Дни могут проходить по-разному, вы где-то можете устать больше, где-то меньше, поэтому сонливость может наступить раньше или позже, но время подъема должно быть стабильным, особенно в выходные. Многие еще не вошли в режим после новогодних праздников. В этот период у многих возникают проблемы со сном, потому что все начинают ложиться и вставать во сколько угодно, а не когда нужно. Должно быть четкое расписание отхода ко сну и пробуждения», — объяснила Царева.
Эксперт отметила, что на данный момент проблемы со сном у жителей Подмосковья возникают из-за температуры выше климатической нормы и недостаточной световой стимуляции в утренние часы.
«Серость, маленькое количество света из-за большой облачности, слякоть — эти факторы становятся причинами нарушения сна. Потому здесь можно рекомендовать, помимо соблюдения времени подъема, максимальную освещенность в первые минуты после пробуждения. Если свет попадает на сетчатку глаза утром, организму легче преодолеть сонливость и быть бодрым. Важно убирать гаджеты перед сном, а утром включать более яркое освещение, причем чем ярче, тем лучше, особенно белого и голубого спектра», — подчеркнула сомнолог.
Специалист предупредила, что лучше не злоупотреблять бодрящими напитками, такими как кофе. Он притупит чувство сонливости и придаст сил в начале дня, но не даст организму полноценно восстановиться.
«Также кофеинсодержащие продукты и напитки мешают людям с беспокойными ногами нормально засыпать. Если подытожить, то здоровый образ жизни, подъем в одно и то же время, яркое утро в плане освещенности, регулярная физическая активность в первые 90 минут после пробуждения помогут людям восстановить режим сна и быть более бодрыми», — подытожила эксперт.
Ранее REGIONS писал о том, что короткий дневной сон способствует восстановлению организма после напряженного рабочего дня.
