Не только кроссворды: какие занятия полезны для профилактики деменции

Регулярная физическая активность, контроль артериального давления, полноценный сон и общение помогают снизить риск развития деменции. О привычках, которые поддерживают здоровье мозга, «Ленте.ру» рассказала врач-невролог Анна Суша.

Специалист рекомендовала уделять аэробным нагрузкам не менее 150 минут в неделю. Для этого подойдут ходьба, плавание или езда на велосипеде. Не менее важно следить за артериальным давлением: гипертония повреждает мелкие сосуды мозга и повышает риск сосудистой деменции.

Для поддержания когнитивных функций врач посоветовала регулярно осваивать новые навыки. Например, можно учить иностранные языки, заниматься музыкой или танцами. По мнению Суши, привычные кроссворды и судоку дают меньше пользы, если человек уже хорошо справляется с такими заданиями.

Еще один важный фактор — качество сна. Врач отметила, что во время глубокого сна активнее работает глимфатическая система, которая участвует в выведении продуктов обмена из мозга. Она рекомендовала спать по семь-восемь часов, придерживаться постоянного режима и обратиться к специалисту при признаках апноэ — остановок дыхания во сне.

Поддерживать здоровье мозга также помогает сбалансированное питание. В рацион стоит включать жирную рыбу, грецкие орехи, оливковое масло, чернику и листовую зелень. Суша посоветовала ограничить сахар и ультрапереработанные продукты.

Кроме того, невролог подчеркнула значение социальных контактов. Общение, волонтерство и участие в клубах по интересам поддерживают умственную активность. Отдельное внимание она призвала уделять слуху: при его ухудшении не стоит откладывать визит к сурдологу.

/читайте также

Здоровье

Ужин за три часа до сна: как улучшить пищеварение

3 ноября20:22

Здоровье

Рак не погибнет от голода: врач объяснила, что происходит с организмом при отказе от еды

30 октября04:04

Здоровье

Когда сонливость после еды — признак болезни: объясняет врач-терапевт

3 ноября13:06

Здоровье

Любимая закуска может навредить: в чем главная опасность квашеной капусты

10 ноября09:10

Здоровье

«У тебя такие руки, что сбежали даже брюки»: сколько инфекций мы переносим на ладонях

3 ноября05:18

Здоровье

Виды магния: терапевт рассказал, какая форма подходит именно вам

6 ноября10:29

Здоровье

Недосып и сердце: чем рискуют «малоспящие»

29 октября08:29

Здоровье

Ученые обнаружили связь между антителами в слюне и избытком жира

29 октября07:05

Здоровье

Диетолог назвала три фактора, которые мешают снижению веса

Сегодня 08:56

Здоровье

Не тот случай, когда яблоко в день — к здоровью: какой эксперимент привел мужчину к врачам

5 ноября13:19

Здоровье

Артроскопия коленного сустава: травматолог рассказал, как проходит операция

6 ноября06:44

Здоровье

Назван срок начала поставок в регионы вакцины от ВПЧ

29 октября13:21