Без таблеток и алкоголя: рабочие способы снять стресс за несколько минут

Справиться с сильным напряжением в течение нескольких минут можно с помощью простых дыхательных и телесных упражнений. Такие техники помогают переключить внимание, снизить мышечное напряжение и успокоиться, рассказала сайту aif.ru кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт.

Один из самых доступных способов — замедлить дыхание. Врач рекомендует делать выдох примерно в два раза продолжительнее вдоха: например, вдыхать на три-четыре счета, а выдыхать на шесть-восемь. Выполнять упражнение можно в течение трех-пяти минут.

Еще один прием заключается в кратковременном напряжении всего тела. Для этого необходимо сильно напрячь мышцы на пять-десять секунд, а затем полностью их расслабить. Такая последовательность помогает уменьшить мышечные зажимы и переключить организм из состояния напряжения.

Помочь отвлечься от тревожных мыслей может и смена фокуса зрения. Сначала следует несколько секунд рассматривать расположенный поблизости предмет, а затем перевести взгляд на объект вдали. По словам специалиста, чередование напряжения и расслабления глазных мышц может способствовать общему расслаблению.

Простой вариант для быстрой перезагрузки — поочередно сжимать правую и левую кисть в кулак, а затем расслаблять ее. Еще одно упражнение связано с растяжением пальцев: их нужно поочередно разводить в стороны на каждой руке. Такие движения помогают снизить мышечный тонус и переключить внимание.

Для борьбы с тревогой Энгельгардт также советует технику «Я вижу, я слышу, я чувствую». Сначала в течение примерно 30 секунд нужно сосредоточиться на предметах вокруг, затем столько же времени прислушиваться к звукам и после этого обратить внимание на собственные телесные ощущения. При желании замеченные детали можно проговаривать вслух.

Если времени больше, полезно заняться творчеством. Рисование, работа с бумагой, деревом и другими материалами одновременно задействует мелкую моторику и переключает внимание с тревожных мыслей. По данным исследований, 20-40 минут творческой активности у многих людей сопровождаются снижением уровня кортизола — гормона стресса.

Как пояснила врач, при стрессе организм переходит в состояние повышенной готовности, сопровождающееся выбросом гормонов, в том числе адреналина и кортизола. Физическая активность, дыхательные упражнения и переключение внимания помогают организму справиться с возникшим напряжением и не допустить, чтобы стрессовые переживания продолжали влиять на самочувствие и сон.