Половина тарелки — овощи: диетолог раскрыла формулу питания для долголетия

Сбалансированное питание, контроль калорийности и соблюдение режима приема пищи помогают поддерживать здоровье после 50 лет. О принципах питания для долголетия «Ленте.ру» рассказала диетолог, гастроэнтеролог первой категории и исполнительный директор АНО НИЦ «Здоровое питание» Нурия Дианова.

По словам специалиста, с возрастом потребность организма в энергии снижается, поэтому важно следить за калорийностью рациона. Врач рекомендовала исключать рафинированные углеводы, избыток мучных продуктов, тяжелые животные жиры и белки. Переедание, отметила Дианова, может способствовать развитию диабета и ожирения, а также утяжелять течение хронических заболеваний.

Какие продукты включить в рацион

Основу меню, по словам диетолога, должна составлять клетчатка. Для этого в рацион стоит включать овощи, зелень, листовые салаты, фрукты, ягоды и сухофрукты.

Кроме того, с возрастом возрастает значение ферментированных продуктов, которые важны для микробиома.

Как работает правило тарелки

Дианова также рекомендует пользоваться «правилом тарелки». Согласно этому принципу:

Не менее важно придерживаться четкого режима питания. Как пояснила врач, это помогает избежать застоя желчи и запоров.

/читайте также

Здоровье

Жизнь длиной в несколько веков: Онищенко оценил перспективы пересадки головы

18 октября02:17

Здоровье

Чай с молоком или без: сравнение состава, калорийности и пользы для желудка

14 октября06:26

Здоровье

Вызов, который изменил жизнь: фельдшер скорой в Подмосковье вышла замуж за пациента

16 октября10:15

Здоровье

Ревматолог назвала способы защиты от артрита

12 октября23:34

Здоровье

Почему холод не вызывает простуду, но делает нас уязвимее для вирусов

12 октября10:35

Здоровье

Невролог Комаров объяснил, почему зимой может болеть голова после сна

15 октября08:01

Здоровье

С чем лучше есть тыкву, чтобы бета-каротин хорошо усваивался организмом

Сегодня 10:59

Здоровье

Дата на упаковке скрывает важный нюанс: чем опасны лекарства с истекшим сроком годности

15 октября19:12

Здоровье

Не только каша и бутерброды: как сделать привычный завтрак полезнее

24 октября08:13

Здоровье

Как вирус герпеса влияет на иммунные клетки мозга: что выяснили ученые

23 октября22:09

Здоровье

Пациентам с раком печени в Подмосковье начали проводить новый вид операций

24 октября09:28

Здоровье

Голова болит не просто так: какие симптомы нельзя игнорировать

15 октября08:07