Бодрость на весь день: какие продукты помогут поднять энергию
Эксперт Куликов: цельнозерновые продукты и орехи помогают сохранить энергиюКакие продукты помогут сохранить бодрость и энергию, рассказал директор Института прикладной биотехнологии и пищевой инженерии имени академика РАН И. А. Рогова Университета РОСБИОТЕХ кандидат технических наук Дмитрий Куликов RT.
Эксперт рекомендовал употреблять цельнозерновые продукты, такие как овсянка, гречка, киноа и цельнозерновой хлеб, содержащие сложные углеводы, которые медленно усваиваются и обеспечивают стабильное поступление энергии на несколько часов. Крупы богаты витаминами группы B, важными для мозговой деятельности и нервной системы, и особенно полезны цельнозерновые каши.
Куликов также рекомендовал употреблять яблоки, бананы, цитрусовые, ягоды и зеленые овощи, содержащие природные сахара, клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты, которые обеспечивают организм энергией, продлевают чувство насыщения и помогают клеткам бороться со стрессом и усталостью.
Кроме того, он отметил пользу орехов, семян тыквы и льна, богатых витаминами, микроэлементами, белком, клетчаткой и незаменимыми жирными кислотами, которые поддерживают работу мозга, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем и обеспечивают медленное высвобождение энергии.
Включить в рацион следует нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые, содержащие белок, который замедляет усвоение углеводов, предотвращая резкие скачки сахара в крови и обеспечивая кислород для выработки энергии на клеточном уровне, а также молочные продукты, содержащие кальций и витамины группы В, но предостерег от диеты, состоящей только из молочных продуктов.
Специалист напомнил о важности поддержания водного баланса, отметив, что даже легкое обезвоживание (потеря 1-2% жидкости) снижает когнитивные функции, концентрацию внимания и вызывает усталость.
Ранее стало известно, что в тортах и пирожных с кремами размножается стафилококк.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)