Как быстро проснуться без кофе — совет тренера

Топ‑тренер тренажерного зала сети фитнес‑клубов Наталья Волкова в беседе с «Газетой.ru» рассказала, как с помощью простой утренней зарядки быстро проснуться и настроиться на рабочий день.

Эксперт объясняет: после сна организм пребывает в состоянии покоя — кровообращение замедлено, нервная система только активизируется. Утренняя зарядка помогает ускорить обмен веществ и улучшить приток крови, благодаря чему человек быстрее взбадривается.

Перед основной частью тренировки важно хорошо разогреться: разминка подготовит мышцы и суставы к нагрузке. Для разогрева подойдут несложные действия — например, ходьба на месте или по комнате, повороты головы в разные стороны, вращения плечами и потягивания.

Когда разминка завершена, можно переходить к базовым упражнениям — каждое стоит повторить 10–15 раз. Сначала Наталья Волкова советует выполнить перекаты с пяток на носки, поставив руки на пояс: это улучшит кровообращение и поможет снять утренние отеки с ног. Затем полезно сделать наклоны корпуса вперед — для этого нужно расставить ноги на ширине плеч и медленно наклоняться, стараясь расслабить спину, а после плавно вернуться в исходное положение.

Еще одно эффективное упражнение — поочередный подъем коленей к груди, который улучшает подвижность тазобедренных суставов. Далее тренер рекомендует приседания: стоя прямо, с ногами на ширине плеч и руками на поясе или перед собой, нужно плавно опускаться вниз, не отрывая пятки от пола и удерживая бедра параллельно поверхности. Такое движение активирует крупные группы мышц и ускоряет обмен веществ.

Завершить комплекс можно упражнением «кошка»: стоя на четвереньках, на вдохе следует прогнуть спину вниз, а на выдохе — округлить ее, прижимая подбородок к груди. Это помогает расслабить мышцы спины и шеи, снять напряжение и улучшить подвижность позвоночника.

Наталья Волкова подчеркивает, что регулярная утренняя зарядка повышает работоспособность в течение дня и поддерживает общий тонус организма. При этом крайне важно выполнять все движения плавно, избегая резких рывков и чрезмерной нагрузки, чтобы не получить растяжение или другую травму.