Дачный сезон требует осторожности: что нагружает поясницу больше всего

Дачников предупредили об опасности подъема тяжестей рывком из положения наклона. От этого страдает поясница, рассказала NEWS.ru врач Екатерина Демьяновская.

Как пояснила специалист, в такой момент резко возрастает нагрузка на мышцы, связки спины и межпозвонковые диски. Если у человека есть протрузии, грыжи или другие заболевания позвоночника, подобное движение может привести к обострению.

Врач рекомендовала поднимать тяжелые предметы с прямой спиной, сгибая ноги в коленях, а также по возможности распределять вес на обе руки. Не стоит поднимать тяжести суммарным весом более 10 кг единомоментно.

Второй по опасности для поясницы вид дачных работ — прополка грядок и посадка растений в положении наклона. По словам врача, при длительном нахождении в такой позе мышцы спины находятся в постоянном напряжении, а давление на межпозвонковые диски увеличивается.

Несколько часов подобной работы могут привести к мышечному спазму и острой боли в пояснице. Для снижения нагрузки специалист посоветовала чаще менять положение тела, использовать небольшую скамейку или садовые наколенники и делать перерывы каждые 30–40 минут.

Третьим опасным видом работ Демьяновская назвала вскапывание участка. Такая деятельность сочетает повторяющиеся наклоны, повороты корпуса и значительные физические усилия, что особенно вредно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни большую часть года.

Врач также отметила, что одной из самых распространенных ошибок дачников остается стремление выполнить большой объем работ за выходные. По ее словам, для позвоночника безопаснее распределять нагрузку на несколько дней, делать разминку перед работой, регулярно менять виды деятельности и не забывать об отдыхе.