Достаточно 5 тысяч шагов: ученые назвали норму для защиты от диабета

Многие слышали о норме в 10 тысяч шагов в день, но это миф и избыточное количество. Ученые из Вандербильтского университета (США) определили, сколько на самом деле нужно ходить, чтобы сохранить здоровье. Об этом информирует aif.ru со ссылкой на исследование в журнале Nature Communications.

Специалисты наблюдали за 15 тысячами человек, которые носили фитнес-трекеры. Устройства фиксировали шаги и время неподвижности. Особое внимание уделили тем, кто проводит сидя от восьми до четырнадцати часов в сутки.

Выяснилось, что для снижения риска большинства заболеваний не требуется 10 тысяч шагов. Достаточно гораздо меньших нагрузок. Так, 1700 шагов в день защищают от ожирения, 2200 — снижают риск гипертонии и апноэ во сне, 5300 шагов нужны для профилактики диабета, а 5500 — для защиты от ХОБЛ.

Неожиданно не обнаружилось защитного эффекта ходьбы в отношении ишемической болезни сердца, хотя ранее другие исследования доказывали обратное.

Профессор Эван Бриттейн из Вандербильтского университета подвел итог: многие проводят большую часть дня за рабочим столом, но даже в этом случае есть способ компенсировать вред от долгого сидения. Достаточно просто заниматься физической активностью, а определить нужную нагрузку сегодня легко с помощью фитнес-трекера.