На работе все раздражает? Как вернуть концентрацию осенью и не выгореть к зиме

Осенью рабочая нагрузка может переноситься тяжелее: привычные задачи требуют больше усилий, а раздражение и усталость накапливаются быстрее. Клинический психолог Евгения Змиренкова в беседе с NEWS.ru посоветовала ежедневно записывать тревожащие и раздражающие мысли на бумаге и ограничивать список дел двумя-тремя приоритетными задачами.

По словам специалиста, пять минут такого упражнения помогают избавиться от накопившегося негатива и снизить ощущение постоянного информационного шума. После записи психолог рекомендует выбросить лист или удалить заметку.

Змиренкова также считает полезным заранее определять несколько главных задач на день, не пытаясь одновременно охватить все рабочие дела. Реалистичная оценка собственных сил, по ее словам, помогает уменьшить количество срывов и чувство вины из-за невыполненной работы.

Для поддержания активности в течение рабочего дня специалист советует добавить больше света. В офисе можно разместиться ближе к окну, периодически переводить взгляд от монитора на улицу, а на рабочем столе использовать лампу с ярким белым светом.

Отдельное внимание психолог рекомендует уделять границе между рабочим и личным временем. После окончания дня стоит выработать постоянный ритуал, который помогает переключиться: переодеться, прогуляться или выпить чай без телефона. Это позволяет не продолжать мысленно работать дома.

При этом, отмечает Змиренкова, в период сезонного спада важно позволять себе работать медленнее и не требовать прежней производительности. Бережное отношение к собственным ресурсам она считает способом избежать сильного истощения к зиме.