Картинка — / Фото: REGIONS/Татьяна Замятина

Холод отнимает жидкость: сколько нужно пить, чтобы не было обезвоживания

Терапевт Полякова: обезвоживание в холод возникает так же часто, как в жару

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 13:17

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 13:17

Холодная погода не исключает риск обезвоживания: организм может терять жидкость не реже, чем в жару. О причинах этого и способах поддерживать водный баланс RT рассказала врач-терапевт Анастасия Полякова.

Зимой и осенью чувство жажды может становиться менее заметным. При охлаждении поверхности тела сосуды сужаются, из-за чего увеличивается объем циркулирующей крови и снижается чувствительность рецепторов, передающих мозгу сигнал о необходимости восполнить жидкость.

Дополнительные потери происходят во время дыхания. Холодный воздух при попадании в организм согревается и насыщается влагой, которую организм получает из собственных запасов. Жидкость также расходуется при потоотделении под теплой одеждой, особенно во время активной физической нагрузки.

Чтобы избежать обезвоживания, специалист рекомендует пить небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь сильной жажды. В холодное время года для этого подходят теплая вода и травяные чаи.

Универсального объема жидкости для всех людей нет, однако взрослым в среднем можно ориентироваться на 1,5–2 л в сутки. При хронических заболеваниях, включая сердечную или почечную недостаточность, необходимое количество жидкости следует согласовать с лечащим врачом.

Количество кофеинсодержащих напитков рекомендуется ограничить двумя чашками в день. От алкоголя специалист советует отказаться, поскольку эти напитки обладают мочегонным эффектом и могут усиливать потерю жидкости.

В помещении для снижения сухости воздуха можно использовать увлажнитель, поддерживая влажность на уровне 40–60%. Одежду лучше подбирать многослойную: это позволяет при необходимости снять один из слоев, избежать перегрева и уменьшить потоотделение.