Без «отката»: диетолог — о правилах жизни после похудения

Диетолог Лебедева: главные правила после снижения веса

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

Сегодня 06:32

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

Сегодня 06:32

Диетолог Анастасия Лебедева из университета Росбиотех поделилась рекомендациями, как удержать вес после похудения, сообщает РИА Новости.

По ее словам, главное — не возвращаться резко к привычному рациону: калорийность стоит наращивать плавно, прибавляя по 50–100 килокалорий в неделю, пока вес не перестанет меняться.

Важно сохранить в меню достаточное количество белка — 1,2–1,6 грамма на килограмм желаемого веса — и по-прежнему начинать прием пищи с овощей или белковых продуктов. Чтобы не потерять мышечную массу (а именно мышцы активно расходуют энергию даже в состоянии покоя), диетолог советует включить в расписание минимум 2–3 силовые тренировки в неделю.

Для контроля веса эксперт рекомендует ежедневно взвешиваться утром натощак и отслеживать среднюю динамику за неделю. Полезно заранее определить «коридор безопасности» — например, допустимый прирост в 1,5 килограмма. Если вес выходит за эти рамки, стоит ненадолго снова создать небольшой дефицит калорий.

Не менее важны полноценный 8‑часовой сон и здоровые способы справляться со стрессом — прогулки, дыхательные практики, горячая ванна: это помогает не прибегать к еде как к способу снять напряжение. В целом диету стоит рассматривать не как временное ограничение, а как поиск комфортного и устойчивого уровня калорийности, который получится соблюдать долго.