Знакомая ситуация? Вы резко просыпаетесь среди ночи, обычно около трех часов, и не можете уснуть. В голове крутятся тревожные мысли, сердце бьется чаще, а чувство беспокойства не дает расслабиться. Мы привыкли винить в этом стресс и накопившиеся проблемы. Однако часто настоящая причина лежит глубже — в биохимических процессах организма, а именно в работе печени и уровне сахара в крови. Почему пробуждение случается именно в это время и как его предотвратить, рассказывает REGIONS врач-гастроэнтеролог Светлана Черепицына.
Ночью тело не просто отдыхает, а активно работает по четкому графику. Один из ключевых органов, который трудится в это время, — печень. Ее задача — очищать кровь, регулировать гормоны и, что особенно важно, поддерживать уровень сахара в крови, высвобождая глюкозу из своих запасов — гликогена.
«Примерно с часу до трех ночи печень находится на пике своей активности. Она расщепляет гликоген, чтобы обеспечить мозг энергией. Но если запасы истощены, возникает состояние ночной гипогликемии — резкого падения уровня сахара в крови. Мозг, оставшись без „топлива“, воспринимает это как чрезвычайную ситуацию», — объясняет Светлана Черепицына.
В ответ на угрозу голодания мозг запускает аварийный режим — выбрасывает в кровь гормоны стресса (адреналин и кортизол). Их задача — быстро поднять уровень глюкозы, но побочный эффект — резкое пробуждение, чувство тревоги, учащенное сердцебиение.
Получается замкнутый круг: вы просыпаетесь не из-за тревожных мыслей, а тревожные мысли появляются потому, что мозг заставил вас проснуться.
Чтобы помочь печени работать плавно и обеспечить мозгу стабильную подпитку на всю ночь, нужно обратить внимание на питание и режим дня.
«Самый действенный способ — „накормить“ печень заранее, создав в ней достаточный запас гликогена. Для этого в рационе должны преобладать медленные, сложные углеводы, которые усваиваются постепенно и обеспечивают долгосрочный приток глюкозы», — говорит гастроэнтеролог.
Помимо питания, важную роль играют общее состояние организма и вечерние ритуалы.
«Хронический стресс и недосып сами по себе истощают ресурсы печени, мешая ей накапливать гликоген. Поэтому так важно работать не только с диетой, но и с режимом. Даже небольшая вечерняя прогулка, теплый душ или 10 минут медитации перед сном могут значительно улучшить ситуацию», — советует Светлана Черепицына.
Если пробуждение все же случилось, не стоит ворочаться и злиться. Лучше встать, выпить немного теплой воды, сделать несколько спокойных дыхательных упражнений (например, медленный вдох на 4 счета и выдох на 6) и только потом снова лечь в постель.
«Важно понимать: регулярное пробуждение в три ночи — это не ваша вина или слабость, а сигнал организма. Он просит обратить внимание на питание и образ жизни. Наладив работу печени и обеспечив мозг стабильной энергией, вы сможете разорвать этот порочный круг и наконец-то спать спокойно всю ночь. Если не получается сделать это самостоятельно, следует обратиться к доктору», — заключает Светлана Черепицына.
Ранее главный врач Домодедовской больницы Андрей Осипов обратил внимание на один из главных факторов, негативно влияющих на здоровье суставов, — это повышенный уровень мочевой кислоты в крови. Ее избыток может привести к развитию подагры и другим заболеваниям суставов, вызывая воспаление и сильные боли. Читайте в материале REGIONS, как защитить суставы и предотвратить опасные последствия для здоровья.
