Семь шагов к глубокому сну: психолог объяснила, как перестать спать «вполсилы»

Как сообщает Lenta.ru со ссылкой на психолога Биджал Чхеду, качество сна во многом зависит не от таблеток и «волшебных» техник, а от простых, но стабильных привычек. По словам специалиста, глубокая фаза сна особенно важна для восстановления организма, а потому работать нужно прежде всего с режимом и вечерними ритуалами.

Первое правило — ложиться и вставать в одно и то же время. Именно предсказуемый график помогает организму вовремя вырабатывать нужные гормоны и легче входить в фазу полноценного отдыха. Не менее важно отказаться от кофе после 14:00, не работать в постели и не превращать кровать в место для бесконечного скроллинга новостей.

Перед сном эксперт советует выбрать спокойные действия: почитать книгу, сделать легкую растяжку или записать мысли в дневник. Это помогает снизить уровень стресса и переключить организм в режим отдыха. Дополнительно стоит позаботиться об обстановке: спальня должна быть темной, прохладной и тихой, а гаджеты лучше убрать хотя бы за час до сна. Именно такие базовые шаги, а не редкие «перезагрузки» по выходным, помогают вернуть действительно глубокий и восстанавливающий сон.

Читайте также:

Зима снова вернется: что будет с погодой в Подмосковье после 9 апреля

Заработать не получится: какие две профессии ушли на дно в 2026 году

Почти что продолжение поста: почему в Пасху тоже нельзя переедать