Картинка — / Фото: REGIONS/Эльвира Сафина

Сердце будет как новое: какие продукты в рационе снижают риски заболеваний

Врач Уланкина: орехи и жирная рыба полезны для профилактики болезней сердца

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 17:26

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 17:26

Изменение рациона, регулярная физическая активность и отказ от курения помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. О мерах профилактики NEWS.ru рассказала врач Ольга Уланкина.

По словам специалиста, основу полезного для сердца питания могут составлять овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, орехи и жирная рыба. Такой подход характерен для средиземноморской диеты. Омега-3 жирные кислоты из рыбы способствуют снижению уровня триглицеридов и поддержанию эластичности сосудов, а клетчатка из цельнозерновых продуктов помогает контролировать холестерин. Овощи и фрукты обеспечивают организм калием и антиоксидантами, бобовые служат источником растительного белка.

Еще одна важная составляющая профилактики — движение. Как отметила Уланкина, около 150 минут умеренной физической активности в неделю помогают контролировать артериальное давление и улучшать показатели липидного профиля. При этом большое значение имеет регулярность занятий.

Однако одним из наиболее значимых шагов для защиты сердца врач назвала отказ от курения. По ее словам, уже через год после отказа риск сердечно-сосудистых проблем заметно снижается.

Специалист также обратила внимание на необходимость контролировать стресс и следить за качеством сна. Хроническая бессонница и постоянное эмоциональное напряжение связаны с повышением уровня кортизола и системным воспалением.

Для профилактики гипертонии Уланкина рекомендовала ограничивать потребление соли до 3–5 г в сутки. Кроме того, в рационе стоит уменьшить долю переработанного мяса и продуктов с промышленными трансжирами, которые повышают риск заболеваний сердца и сосудов.

Не менее важен контроль массы тела. Как пояснила врач, лишний вес увеличивает нагрузку на сердце и способствует повышению артериального давления, поэтому поддержание нормального индекса массы тела остается одной из мер профилактики.