:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9DbFNqdEc1emZsRkE3RWI3bGMxeDBGRGpHamVqUk5ubE5KWW1hNm1HLmpwZw.webp)
Шесть столпов долгой жизни: ученые назвали простые правила, которые продлевают молодость мозга
Fox News: поздний выход на пенсию и чувство цели способствуют долголетиюЭксперты по здоровью мозга и нейрохирург рекомендуют шесть научно обоснованных принципов для долголетия и благополучия в 2026 году, предлагая альтернативу недолговечным новогодним резолюциям.
Доктор Шай Эфрати, специалист по долголетию, и доктор Джозеф Марун, нейрохирург и консультант Pittsburgh Steelers, поделились советами с Fox News. Первый принцип — не уходить на пенсию рано. По словам Эфрати, постоянная профессиональная или проектная деятельность поддерживает когнитивную устойчивость, здоровье сосудов и общее долголетие, так как держит мозг «в тонусе».
Второй столп — баланс стресса. Марун подчеркивает, что управление приоритетами — работой, семьей, духовностью и физическими упражнениями — снижает хронический стресс, который связан с плохим сном, тревогой и сердечно-сосудистыми проблемами. Этот баланс может также уменьшить риск нейродегенеративных заболеваний.
Третий принцип — обретение чувства цели. Эфрати называет его одним из самых мощных предикторов долголетия, отмечая, что значимая деятельность снижает уровень воспаления и риск ранней смерти, активируя биологические механизмы восстановления клеток.
Четвертый совет — принять духовность. Марун ссылается на исследования, показывающие, что регулярная духовная или общинная практика связана с более низким риском преждевременной смерти и депрессии, обеспечивая устойчивость и перспективу.
Пятый принцип — относиться к еде как к топливу. Эфрати рекомендует средиземноморскую диету, богатую цельными продуктами: листовой зеленью, ягодами, орехами, оливковым маслом и жирной рыбой. Такое питание поддерживает функцию митохондрий и снижает воспаление на клеточном уровне.
Шестой столп — качественный сон как основа здоровья. Марун называет его краеугольным камнем здоровья мозга, отмечая, что 7–9 часов сна поддерживают метаболизм, иммунную функцию, настроение и способствуют поддержанию здоровых привычек.
Ранее врач Бурнацкая рассказала, что при астме и ХОБЛ не рекомендуется гулять зимой более 30 минут.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)