«Совам» и «жаворонкам» на заметку: как выбрать оптимальное время подъема

Оптимальное время пробуждения зависит не от конкретных цифр на часах, а от хронотипа человека и качества сна. Об этом RT рассказала врач-кардиолог, врач-сомнолог Наталия Золотарева.

По словам специалиста, «жаворонкам» обычно проще вставать с 5 до 7 утра, а «совам» комфортнее просыпаться позже — примерно с 7 до 9 часов. Попытки постоянно жить в режиме, который не совпадает с собственными биоритмами, могут приводить к хроническому недосыпанию, снижению работоспособности и лишней нагрузке на организм.

После пробуждения важно получить достаточно дневного света, желательно в течение первого часа. Это помогает подавить выработку мелатонина и укрепить циркадные ритмы. Также полезно вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Для большинства взрослых нормальная продолжительность сна составляет 7–9 часов, а правильно подобранный режим помогает просыпаться легче и сохранять энергию утром.

Читайте также:

Резюме не главное: почему работодатели выбирают по рекомендациям

Какую пенсию назначат жителям Подмосковья, которые никогда официально не работали

Мясников назвал возможную причину гипертонии и импотенции у мужчин