Спина скажет вам спасибо: два простых упражнения, которые исправят осанку

Современный образ жизни с долгими часами за компьютером, постоянным использованием смартфона и даже ношением умных часов за рулем постепенно меняет то, как человек держит голову, плечи и верхнюю часть спины. Об этом пишет издание Eating Well, ссылаясь на мнение специалиста. Физиотерапевт Дэн Гинейдер предложил два простых, но эффективных упражнения, которые выполняются у стены. Они, по его словам, помогают исправить осанку, мягко укрепить нужные мышечные группы и снять привычное дневное напряжение, пишет интернет-издание «Подмосковье сегодня».

Первое упражнение специалист назвал «ангел у стены». Техника выполнения, как пояснил Гинейдер, выглядит следующим образом. Необходимо встать спиной к вертикальной поверхности так, чтобы стены касались одновременно голова, шея, лопатки, спина и руки. Расстояние от пяток до стены, уточнил физиотерапевт, должно составлять примерно 15–20 см. Затем нужно медленно, плавно поднимать руки вверх, будто рисуя на снегу фигурку ангела. Важный момент, на который обратил внимание эксперт: движение следует прекратить в тот момент, когда руки начинают отрываться от стены. После этого так же плавно вернуться в исходное положение. Гинейдер рекомендовал выполнить три подхода по восемь повторений в каждом.

Второе упражнение представляет собой комплекс, который физиотерапевт обозначил буквами I, T и Y. Исходное положение — лицом к стене, как можно ближе к ней. Затем, по очереди, нужно отводить руки назад, каждый раз меняя их положение. Первое — руки вытянуты вдоль корпуса, образуя с телом букву I. Второе — руки разведены в стороны, образуя букву T. Третье — руки подняты вверх и чуть в стороны, что напоминает букву Y. Все движения, подчеркнул собеседник издания, должны быть медленными, с акцентом на работу мышц, расположенных между лопатками и под ними. Рекомендуемая дозировка: три подхода по пять повторений.

При этом Дэн Гинейдер напоминает: универсальной, идеальной осанки для всех людей не существует. Гораздо важнее, по его словам, не сидеть подолгу в одной и той же неподвижной позе, а периодически менять положение корпуса, вставать и проверять ощущения в теле примерно каждые полчаса. Такая простая забота о себе, резюмировал физиотерапевт, помогает чувствовать себя свободнее и постепенно укреплять мышцы спины без использования сложного спортивного оборудования или тренажеров.