Три сессии в неделю: один тренажер поможет поддерживать тонус после 40 лет

Мужчинам, перешагнувшим 40-летний рубеж, стоит присмотреться к одному конкретному тренажеру. Как сообщает издание Men Today, ссылаясь на мнение тренера по гребле Остина Хендриксона, гребной тренажер может стать для этой возрастной категории одной из самых полезных нагрузок. Эксперт пояснил, что такой снаряд помогает эффективно поддерживать физическую форму и общий тонус организма, пишет «Лента.ру».

По плану, который предложил Хендриксон, основу тренировочной программы должны составлять две-три спокойные сессии на гребном тренажере в неделю. Продолжительность каждой такой тренировки, уточнил специалист, от 20 минут и более, в спокойном, размеренном темпе.

К этим гребным сессиям, по словам тренера, необходимо добавить две силовые тренировки. Их он рекомендовал строить на простых упражнениях с сопротивлением. Такие нагрузки, пояснил эксперт, помогают поддерживать мышечную массу и сохранять плотность костной ткани, что особенно важно с возрастом.

Отдельно в программе выделяется одна высокоинтенсивная тренировка на гребном тренажере в неделю. Ее суть, по информации Хендриксона, в чередовании коротких интервалов работы и отдыха. Например, минута активной гребли сменяется минутой паузы, либо интервалы могут составлять по 30 секунд нагрузки и 30 секунд восстановления. Такой подход, резюмировал тренер, позволяет задействовать разные энергетические системы организма и добиться максимального эффекта от занятий.