Прежде чем начинать похудение после новогодних праздников, важно понять, действительно ли вес стал избыточным. Эксперты Роскачества рекомендуют ориентироваться не на ощущения, а на объективные показатели — например, индекс массы тела. Если он находится в пределах нормы, жесткие ограничения в питании могут принести больше вреда, чем пользы. Специалисты подчеркивают: цель должна заключаться не в резком снижении веса, а в возвращении к привычному режиму питания и образу жизни.
Для безопасного снижения массы тела необходимо создать умеренный дефицит калорий — примерно на 15–30% от суточной нормы. Диетологи советуют сократить потребление жирной и сладкой пищи, соблюдать режим питания и есть каждые 3,5–4 часа. Важную роль играет так называемое правило тарелки: половину рациона должны составлять овощи, четверть — нежирный белок, еще четверть — сложные углеводы. Такой подход помогает контролировать аппетит и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
Не менее значимы сон, движение и умеренность. Недосып влияет на гормональный фон и усиливает тягу к калорийной пище, поэтому ложиться спать рекомендуется до полуночи. Ежедневная ходьба и умеренная физическая активность способствуют снижению веса без перегрузок. Эксперты отмечают, что резкое похудение повышает риск проблем со здоровьем и затрудняет удержание результата, поэтому после праздников лучше действовать постепенно, делая ставку на сбалансированное питание и устойчивые привычки.
Ранее сообщалось, чем опасен выход на работу с ОРВИ.
