Врачи рассказали, как справиться с осенней хандрой и вернуть хорошее настроение

Сокращение светового дня осенью может вызывать упадок сил, сонливость, тревожность и подавленное настроение. Причиной становится недостаток естественного освещения, который влияет на биологические ритмы организма. Как сообщает «Парламентская газета», врач-психиатр и психотерапевт Алексей Казанцев объяснил, как распознать сезонные изменения настроения и облегчить свое состояние.

По словам специалиста, в медицине существует понятие сезонного аффективного расстройства, симптомы которого чаще проявляются осенью и зимой. Недостаток солнечного света влияет на выработку мелатонина и серотонина, участвующих в регуляции сна и настроения. В результате человек может испытывать постоянную усталость, апатию и желание проводить больше времени в постели.

Одним из способов поддержать эмоциональное состояние врачи называют регулярные прогулки при дневном свете. Даже в пасмурную погоду естественное освещение значительно ярче домашнего, поэтому полезно чаще выходить на улицу и открывать шторы. Дополнительно специалисты рекомендуют уделять физической активности по 20–30 минут три-пять раз в неделю, выбирая ходьбу, зарядку или танцы.

Не менее важно соблюдать режим сна, стараясь ложиться и просыпаться примерно в одно время. В выходные желательно не сдвигать привычное расписание более чем на час-полтора, а минимум за 30 минут до отдыха отказаться от гаджетов. Это помогает поддерживать стабильность внутренних биологических ритмов.

Врач-диетолог Елена Соломатина советует включать в рацион рыбу, орехи, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. При этом не стоит пытаться справляться с плохим настроением при помощи алкоголя или большого количества сладостей: кратковременное облегчение может смениться ухудшением самочувствия. Если подавленность сохраняется длительное время и мешает повседневной жизни, необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту, поскольку обычная сезонная усталость может скрывать более серьезное расстройство.

/читайте также

Здоровье

Осложнения можно предотвратить: что важно контролировать больным диабетом

12 ноября11:43

Здоровье

Как защитить кожу от сухости и шелушения зимой

14 ноября02:27

Здоровье

Врачи объяснили, чем опасен синдром Лайелла и как он проявляется

3 ноября19:25

Здоровье

Врач раскрыла признак инфаркта, который часто игнорируют

2 ноября05:14

Здоровье

Почему болит плечо и не поднимается рука: ортопед назвал главные причины

5 ноября10:56

Здоровье

Новый штамм ковида: врач назвал главный симптом заболевания

10 ноября07:15

Здоровье

Как часто можно есть лапшу быстрого приготовления: врач дал точный ответ

13 ноября12:00

Здоровье

Кто в зоне риска по пневмонии: объясняет пульмонолог

5 ноября03:33

Здоровье

Вторичка дешевеет: какие города Подмосковья попали в список

12 ноября11:15

Здоровье

Студент МГУ заболел корью: какие меры безопасности принял вуз

11 ноября09:22

Здоровье

Какие изменения в полости рта могут быть связаны с заболеваниями ЖКТ

3 ноября19:06

Здоровье

Нужно ли чистить молочные зубы ребенку, объяснили в Роспотребнадзоре

6 ноября23:25