Встать и сесть за 30 секунд: что простой тест говорит о риске ранней смерти

Исследование показало, что простой 30-секундный тест на количество подъемов со стула может предсказать риск ранней смерти у пожилых людей, пишет Express.

В журнале Journal of Sport and Health Science была опубликована работа, в которой ученые наблюдали за 1876 взрослыми в возрасте 65 лет и старше и измеряли их физическую силу с помощью 30-секундного теста «sit-to-stand», который заключается в том, чтобы встать и сесть на стул как можно больше раз за полминуты.

Исследователи обнаружили, что у тех, кто выполнил меньшее количество повторений, вероятность смерти от любой причины в течение периода наблюдения была значительно выше. При этом женщины с низкими показателями сталкивались с риском смерти примерно в два раза выше, а мужчины — с повышенным риском около 57%.

Ученые перевели количество повторений, а также рост, вес и высоту стула в показатель мощности в ваттах на килограмм массы тела. Более половины участников (около 57%) показали результаты ниже установленных порогов (2,53 ватт/кг для мужчин и 2,01 ватт/кг для женщин). Низкая мышечная мощность поражает более 45% взрослых старше 65 лет, что делает ее гораздо более распространенной, чем возрастная потеря мышечной массы, которой страдают от 10% до 16% пожилых людей.

Низкая мощность также оказалась связана с риском переломов. У женщин с низкой «sit-to-stand» мощностью риск перелома шейки бедра был в 3,25 раза выше по сравнению с женщинами с нормальным уровнем: среди первых 4,5% перенесли такой перелом за последний год против всего 1% во второй группе. У мужчин низкая мощность была связана с общей историей падений и переломами по всему телу, а не только шейки бедра. Ученые предположили, что это связано с гормональными изменениями после менопаузы у женщин, которые вызывают более быстрое снижение плотности костной ткани, делая область бедра особенно уязвимой после падения.

Авторы исследования сделали вывод, что низкая относительная мощность при подъеме со стула была связана с историей переломов шейки бедра у женщин, а у мужчин — с историей падений и всеми типами переломов. Также низкая мощность предсказывала госпитализации у женщин (но не у мужчин) и у обоих полов была связана с более длительным пребыванием в больнице и повышенным риском смерти от всех причин. Национальная система здравоохранения рекомендует для поддержания силы и гибкости упражнения как минимум два раза в неделю: поднятие тяжестей, работу с эспандерами, тяжелое садоводство, подъем по лестнице, ходьбу в гору, езду на велосипеде, танцы, отжимания, приседания и йогу, а также 150 минут кардиоупражнений в неделю.