Злость и головная боль: как распознать зависимость от кофе и справиться с ней

Пропуск традиционной утренней чашки кофе способен обернуться для любителя бодрящего напитка физическим дискомфортом. О том, как распознать формирование зависимости и чем грозит резкое расставание с привычкой, в интервью «Газете.ру» подробно рассказала врач-невролог Ольга Бутенко.

По словам специалиста, ключевым индикатором наличия проблемы становится так называемый синдром отмены кофеина. Заподозрить его следует в тех случаях, когда временный перерыв в употреблении напитка провоцирует нервозность, сонливость, пульсирующую головную боль и общий дискомфорт. Состояние, уточнила она, напрямую не угрожает жизни, однако самочувствие портит основательно и способно на несколько дней выбить человека из привычной рабочей колеи.

Чтобы объяснить механизм возникновения ломки, врач прибегла к биохимическому ликбезу. Молекулы кофеина действуют как временные блокираторы аденозиновых рецепторов. Сам аденозин, пояснила Бутенко, является ключевым звеном в формировании ощущений усталости и сонливости. При регулярном потреблении кофе организм подстраивается под внешнее вмешательство, а когда стимулятор внезапно исчезает, срабатывает обратный эффект, и утомление накрывает человека с удвоенной силой.

Как правило, сообщила невролог, первые тревожные звоночки дают о себе знать в течение суток после последней принятой дозы. Наиболее тяжелый период приходится на первые два дня, тогда как общая продолжительность мучений может растянуться почти на неделю. Помимо уже перечисленных симптомов, синдром отмены чреват снижением способности концентрироваться, вспышками раздражительности и подавленным настроением. Некоторые пациенты, по ее словам, жалуются на пресловутый «туман» в голове, а в исключительных ситуациях фиксируются тошнота и ломота в мышечных тканях.

Собеседница издания обратила внимание на важный нюанс: кофеин вовсе не является исключительной прерогативой кофе. Он в заметных количествах присутствует в черном и зеленом чае, напитках кола, энергетических коктейлях, а также в некоторых обезболивающих препаратах и спортпитании. Следовательно, формально отказавшись лишь от кофе, человек может продолжать бессознательно подпитывать свою зависимость из других источников.

В зоне особого риска, предупредила Ольга Бутенко, находятся водители транспортных средств и специалисты, чья профессиональная деятельность требует железной концентрации и собранности. Им в период «отмены» следует быть максимально внимательными к своему состоянию. Кроме того, врач призвала не забывать, что источником головной боли могут быть совсем иные недуги — к примеру, гипертоническая болезнь. В таких ситуациях, утверждает она, гораздо разумнее обратиться за помощью к медикам, нежели списывать все на недостаток кофеина.

Чтобы пройти через полосу дискомфорта без серьезных потерь, невролог рекомендовала действовать без резких движений. Отказ от стимулятора должен быть плавным и постепенным. Первым шагом станет сокращение количества выпиваемых чашек, затем стоит снизить крепость напитка. При желании часть привычного объема допустимо заменить декофеинизированным (лишенным кофеина) аналогом. Такой щадящий переход, резюмировала Бутенко, переносится организмом несравнимо легче, чем обрывание зависимости «в один день».