Болит шея после сна? Все дело в подушке — как выбрать оптимальный вариант

Правильно подобранная подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи и сохранять ровное положение позвоночника во время сна. Ассистент кафедры морфологии ИАМ Пироговского университета Вячеслав Артищев рассказал NEWS.ru, какой материал и форма подходят для разных положений тела.

Для сна на спине специалист рекомендует анатомические подушки из вязкоэластичного пенополиуретана, известного как материал с «эффектом памяти». Такая подушка подстраивается под вес головы и помогает избежать избыточного давления на область сонной артерии.

Высота изделия при сне на спине должна соответствовать расстоянию от уха до плеча с добавлением примерно 1–2 см. Это позволяет заполнить пространство между шеей и матрасом и поддерживать необходимое положение головы.

Ортопедические модели с валиком под шею также могут подходить для сна, однако к ним, как отмечает эксперт, требуется привыкание.

При положении на боку подушка должна полностью заполнять промежуток между головой и плечом. Это помогает сохранять шею в горизонтальном положении и не допускать ее чрезмерного изгиба.

Сон на животе считается нежелательным. Если отказаться от такого положения невозможно, рекомендуется использовать максимально плоскую подушку либо спать без нее. Для уменьшения нагрузки на поясницу под живот можно подложить небольшой валик, порекомендовал эксперт.