Картинка — / Фото: REGIONS/Владимир Ерастов

Как продлить жизнь: пять привычек, которые стоит включить в каждый день

Невролог Маматов: пять привычек помогут сохранить здоровье и продлить жизнь

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 08:01

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 08:01

Долголетие зависит от повседневных привычек: физической активности, контроля давления и уровня сахара, полноценного сна и своевременной профилактики заболеваний. Врач восстановительной медицины, невролог Алексей Маматов в беседе с «Лентой.ру» назвал пять способов продлить жизнь.

По словам специалиста, заботиться о здоровье важно комплексно и начинать это делать с юности. Главная цель — не просто избежать болезней, а как можно дольше сохранять физическую активность и самостоятельность.

1. Больше двигаться

Регулярная физическая активность помогает поддерживать мышечную силу, выносливость и работу сосудов. Она также позволяет дольше сохранять способность самостоятельно справляться с повседневными задачами.

Для этого необязательно ограничиваться тренировками. Важную роль играют ходьба, подъем по лестнице, работа по дому и другие виды движения в течение дня.

2. Следить за давлением, сахаром и весом

Длительно повышенное давление повреждает сосуды, а нарушения обмена веществ ускоряют развитие атеросклероза. При этом изменения могут годами оставаться незаметными.

Поэтому врач рекомендует знать собственные показатели и регулярно следить за их динамикой.

3. Поддерживать силу мышц и ног

С возрастом снижение активности может приводить к потере мышечной массы и ухудшению переносимости привычных нагрузок. Слабость ног повышает риск падений, а недостаток движения также негативно влияет на венозный отток и общую выносливость.

Сохранение мышечной силы помогает дольше оставаться активным и справляться с повседневными делами.

4. Нормализовать сон и снижать стресс

Полноценный сон и управление хроническим стрессом — еще две важные составляющие заботы о здоровье.

«Постоянное нервное напряжение влияет на давление, сердечный ритм и общее восстановление. Сон нужен не только для ощущения бодрости утром — это часть нормальной регуляции организма», — отметил Маматов.

5. Не откладывать профилактику

Не стоит ждать появления серьезных симптомов, чтобы заняться здоровьем. Инфаркту и инсульту могут предшествовать годы повышенного давления, атеросклеротических изменений и других факторов риска.

Начать заботиться о здоровье можно в любом возрасте

Долголетие, по словам врача, не означает полного отсутствия болезней. Важнее как можно дольше сохранять способность ходить, подниматься по лестнице, справляться с привычными нагрузками, хорошо спать и восстанавливаться.

Даже при гипертонии, лишнем весе, проблемах с суставами или сниженной выносливости менять образ жизни не поздно. Главное — уделять здоровью внимание регулярно, а не только после появления тревожных симптомов.