Меньше кисломолочки — больше риск переломов? Что важно знать пенсионерам

Кости становятся хрупкими незаметно, а первый перелом часто случается внезапно. Особенно уязвимы люди после 50 лет, когда защитные механизмы организма ослабевают. Сегодня в интернете набирает обороты мода исключать молочные продукты из рациона, но врачи бьют тревогу: это прямой путь к эпидемии переломов среди пенсионеров, сообщает REGIONS реабилитолог из Люберец Александр Куденко.

В чем главная опасность модных диет

По данным ВОЗ, остеопороз занимает четвертое место среди причин инвалидности и смертности пожилых людей. Виной тому — дефицит кальция и витамина D, которые являются строительным материалом для скелета.

Многие современные диеты — особенно популярные сейчас безлактозные и веганские схемы — вычеркивают из меню творог, кефир и сыры, лишая организм биодоступного кальция.

А ведь именно кисломолочка усваивается организмом легче всего. Особенно опасна такая ситуация для женщин в постменопаузе: когда защитное действие эстрогенов прекращается, кости становятся пористыми, как губка.

Как защитить себя без лишних сложностей

Чтобы снизить риски, врачи советуют не бежать за модными трендами, а вернуться к простым правилам здорового питания. Включайте в ежедневный рацион стакан кефира или ряженки на ночь, порцию творога или кусочек твердого сыра — это покроет суточную норму кальция.

Не забывайте про жирную рыбу (скумбрия, сельдь) и яйца, которые дают организму витамин D, без которого кальций не усвоится. Плюс — обязательные прогулки на солнце и умеренная гимнастика. Все эти меры работают комплексно и реально помогают сохранить плотность костей даже в пожилом возрасте.

Читайте также:

Давление пришло в норму: можно ли перестать пить таблетки — ответ кардиолога

Сводит ноги по ночам? Врач объяснил причины и способы быстро снять судорогу

Хлеб или хлебцы: диетолог рассказал, какой продукт выбрать и на что смотреть в составе