logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Моржевание: 3 реальных факта о пользе и вреде холодной воды для здоровья

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
С каждым годом все больше людей увлекаются зимним плаванием. Кто-то называет это закаливанием, кто-то — экстримом, а кто-то — способом продлить жизнь. Но действительно ли купание в ледяной воде полезно для всех? Или это может быть опасно? О том, кому можно стать «моржом», а кому лучше держаться подальше от проруби, REGIONS рассказал реабилитолог из Люберец Александр Куденко.

Откуда взялось моржевание и почему оно популярно

Традиция купания в проруби на Крещение существует в России веками. Но как систематическая практика закаливания моржевание стало популярно в СССР в 1960-х годах, когда появились первые клубы любителей зимнего плавания.

Сегодня это не только традиция, но и образ жизни для многих людей, уверенных, что холодная вода лечит все болезни и продлевает жизнь.

«Моржевание — это мощный стресс для организма. Но если подходить к нему грамотно и с умом, он может быть полезным. Однако не стоит думать, что это панацея. У этой практики есть четкие противопоказания», — говорит Александр Куденко.

Чем полезно купание в холодной воде

У зимнего плавания есть несколько доказанных положительных эффектов.

  1. Во-первых, это укрепление иммунитета. Регулярное воздействие холода стимулирует выработку иммунных клеток и повышает устойчивость к вирусам.
  2. Во-вторых, улучшается кровообращение: сосуды сужаются и расширяются, что тренирует сердечно-сосудистую систему.
  3. В-третьих, повышается тонус и выносливость: организм учится быстрее адаптироваться к стрессу.
  4. В-четвертых, вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия, которые улучшают настроение.

Исследования показывают, что регулярное купание в холодной воде может снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

«Холодная вода — это тренировка для сосудов. Она учит организм быстрее реагировать на перепады температур. Но это работает только при регулярных занятиях и правильном подходе. Если нырять раз в год на Крещение — это не закаливание, а стресс», — поясняет реабилитолог.

Чем опасно моржевание

Однако холодная вода может быть опасной.

Резкое погружение в ледяную воду вызывает спазм сосудов, что может привести к резкому скачку давления и даже остановке сердца.

Особенно это опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Также возможно переохлаждение: если неправильно рассчитать время пребывания в воде, можно получить серьезное переохлаждение.

Кроме того, снижение иммунитета: для неподготовленного человека холодная вода может стать триггером простуды и обострения хронических заболеваний.

«Самая большая опасность — не сам холод, а резкость. Если вы не подготовлены, не закалены, не знаете своих болезней — погружение в прорубь может стать фатальным. Это не шутка. Каждый год в Крещение случаются трагедии», — предупреждает Александр Куденко.

Кому нельзя купаться в холодной воде

Существуют строгие противопоказания к моржеванию.

Категорически нельзя купаться в ледяной воде при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, ишемической болезни сердца и перенесенных инфарктах.

Также противопоказано при эпилепсии, заболеваниях почек, острых воспалительных процессах, хронических заболеваниях легких (особенно при астме), сахарном диабете с осложнениями, болезнях щитовидной железы и при беременности.

«Перед тем как окунуться в холодную воду, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть хронические заболевания, особенно сердца или сосудов, холодная вода может стать смертельной ловушкой. Не рискуйте», — подчеркивает Александр Куденко.

Как правильно начать закаливание

Если вы здоровы и хотите попробовать моржевание, начинайте постепенно: с контрастного душа, обтираний холодной водой, а затем — коротких погружений в прохладную воду.

Увеличивайте время пребывания в воде постепенно.

Начинайте с 10–15 сек и доводите до 1–2 мин. Всегда делайте разминку перед погружением и растирайтесь после.

И помните: если вы чувствуете сильный дискомфорт или боль — выходите из воды.

«Не пытайтесь стать моржом за один день. Начинайте с малого, слушайте свое тело и не пренебрегайте консультацией врача. Тогда холодная вода принесет вам пользу, а не вред», — завершает Александр Куденко.

Читайте также:

Как безопасно перейти на растительный рацион: четыре главных анализа и правила сочетания железа с витамином С

Питание после 50 и 65 лет: почему пожилым людям категорически нельзя вставать из-за стола голодными

Как проверить почки без сложных обследований: анализ мочи и креатинин в крови