Картинка — / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

Настроение зависит не только от эмоций: какие продукты помогают поддерживать нервную систему

Невролог Барышев: 20–30 г орехов в день полезны для эмоционального состояния

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Полина Крачун

Сегодня 16:42

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Полина Крачун

Сегодня 16:42

Продуктов, способных гарантированно улучшить настроение, не существует, однако сбалансированное питание помогает поддерживать нормальную работу нервной системы. Об этом RT сообщил невролог Артем Барышев. По его словам, пища воздействует на эмоциональное состояние через энергетическое обеспечение мозга, поступление необходимых веществ, качество сна и здоровье кишечника. Поэтому решающее значение имеет разнообразие повседневного рациона.

Специалист рекомендовал включать в меню рыбу, яйца, птицу, молочную продукцию и бобовые, поскольку содержащиеся в них аминокислоты участвуют в образовании нейромедиаторов. Для равномерного поступления энергии мозгу необходимы сложные углеводы из круп, цельнозернового хлеба и овощей. Избыточное употребление сладкого, напротив, способно провоцировать резкие колебания уровня глюкозы, сопровождающиеся сонливостью, раздражительностью и упадком сил.

Отдельное внимание Барышев уделил ненасыщенным жирам. Омега-3 жирные кислоты, необходимые нервной системе, содержатся в лососе, сельди, скумбрии и сардинах. Полезные жиры также присутствуют в семенах, растительных маслах и орехах. Последние дополнительно обеспечивают организм триптофаном, магнием и витаминами группы В. Для поддержания эмоционального состояния врач посоветовал ежедневно съедать около 20–30 г грецких орехов, миндаля, кешью или фисташек, не рассчитывая при этом на мгновенное повышение серотонина.

Овощи, фрукты, ягоды и зелень служат источниками фолатов, витамина С, калия и антиоксидантов. Кисломолочные и ферментированные продукты могут благоприятно влиять на разнообразие кишечной микрофлоры, однако заменять ими лечение депрессии нельзя. Небольшое количество темного шоколада способно ненадолго поднять настроение преимущественно благодаря приятному вкусу. Невролог также предостерег от самостоятельного приема витаминов, минералов и добавок с омега-3 без соответствующих оснований.

Барышев подчеркнул важность регулярного питания и достаточного потребления воды. Недостаток пищи и жидкости может вызывать головную боль, слабость, раздражительность и ухудшение концентрации. При этом чрезмерное количество кофеина способно усиливать тревогу, учащать сердцебиение и мешать сну, а алкоголь после непродолжительного расслабления нередко отрицательно сказывается на ночном отдыхе и эмоциональном состоянии.