Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая/Сгенерировано нейросетью

Почему болят суставы в дождь: терапевт объяснил причины и дал советы

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

2 ноября12:33/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

2 ноября12:33

/эксклюзив

Многие люди после замечают странную особенность: стоит поменяться погоде, начать моросить дождю или подняться ветру, как начинают ныть колени, локти, пальцы рук. На самом деле связь между погодой и болью в суставах — это реальный физиологический феномен, который изучают врачи всего мира. Почему суставы реагируют на дождь и что делать, чтобы облегчить состояние, рассказывает REGIONS врач-терапевт подмосковного медицинского центра Эвелина Махмудова.

Реакция суставов на погоду называется метеопатией. Она встречается у людей с хроническими заболеваниями суставов — артрозом, артритом, последствиями старых травм.

В сухую и теплую погоду такие люди чувствуют себя нормально, но стоит начаться дождю, как суставы начинают ныть, ломить, опухать.

Ученые до сих пор спорят о точных механизмах этого явления, но основные причины известны.

Первая — изменение атмосферного давления. Перед дождем давление падает, и ткани вокруг суставов немного расширяются. Если сустав уже поврежден, это расширение давит на нервные окончания, и человек чувствует боль.
Вторая причина — влажность. Высокая влажность в сочетании с пониженной температурой ухудшает кровообращение в мелких сосудах, питающих сустав. Мышцы и связки становятся менее эластичными, и сустав реагирует болью.
Третья причина — психологический фактор. В дождливую погоду люди чаще находятся в помещении, меньше двигаются, настроение падает. А при плохом настроении болевые ощущения воспринимаются острее.

«Метеопатия — это реальная реакция организма на изменение давления, влажности и температуры. Сустав, в котором уже есть изменения, гораздо чувствительнее к внешним факторам, чем здоровый. Поэтому боль в дождь — это сигнал, что суставу нужна помощь», — объясняет Эвелина Махмудова.

Почему именно после 50 лет суставы реагируют на погоду

В молодости суставы имеют хороший запас прочности. Хрящ толстый, эластичный, синовиальная жидкость работает как смазка, мышцы крепкие. Даже если есть небольшие изменения, они не дают о себе знать.

Примерно после 55 лет ситуация меняется. Хрящ истончается, в суставах появляются мелкие повреждения, связки теряют эластичность, кровообращение ухудшается. Сустав становится более чувствительным к любым изменениям внешней среды.

Кроме того, с возрастом накапливаются старые травмы — ушибы, вывихи, переломы. Даже если они давно зажили, в месте травмы остаются микрорубцы, которые реагируют на изменение давления и температуры.

У женщин после менопаузы добавляется гормональный фактор. Снижение уровня эстрогенов ухудшает состояние хряща и связок, и суставы становятся еще более чувствительными к погоде.

Что делать, если суставы болят в дождь

Первое правило — не терпеть боль. Люди привыкают к дискомфорту и считают его нормой. Но боль — это сигнал, что суставу нужна помощь. Если игнорировать ее, состояние будет только ухудшаться.
Второе правило — двигаться. В дождливую погоду хочется сидеть дома, но именно движение помогает суставам. Легкая гимнастика, прогулка по квартире, упражнения для рук и ног — все это улучшает кровообращение и снимает боль.
Третье правило — тепло. Теплый душ, грелка, шерстяной наколенник или шарф — все это помогает расслабить мышцы и связки вокруг сустава. Тепло улучшает кровообращение и снижает болевые ощущения.
Четвертое правило — легкий массаж. Массаж вокруг больного сустава улучшает приток крови и снимает напряжение. Можно делать самомассаж руками или использовать массажер.
Пятое правило — удобная обувь. В дождливую погода скользко, и неудобная обувь увеличивает нагрузку на суставы ног. Нужна обувь с хорошей поддержкой стопы и нескользящей подошвой.
Шестое правило — контроль веса. Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы ног, и в дождливую погоду эта нагрузка ощущается острее. Даже небольшая потеря веса — на 2–3 кг — заметно облегчает состояние.

Простые упражнения для суставов в дождливую погоду

Есть несколько упражнений, которые можно делать дома, не выходя на улицу. Они занимают 10–15 мин. и помогают снять боль.

Первое упражнение — вращения. Вращение кистями, стопами, голеностопом, коленями, плечами. Каждое вращение — по 10 раз в каждую сторону. Это разминает суставы и улучшает кровообращение.

Второе упражнение — сгибание-разгибание. Сгибание и разгибание коленей, локтей, пальцев рук. Делать медленно, без рывков, по 15–20 раз.

Третье упражнение — подъемы. Подъем на носки, подъем прямых ног лежа, подъем рук вверх. Каждое упражнение — по 10–15 раз.

Четвертое упражнение — растяжка. Легкая растяжка мышц вокруг больных суставов. Не до боли, а до ощущения приятного натяжения. Каждую позу держать 15–20 сек.

Пятое упражнение — ходьба на месте. Спокойная ходьба на месте в течение 3–5 мин. Это улучшает кровообращение во всем теле и снимает застой в суставах.

«Эти упражнения не требуют специальной подготовки и не занимают много времени. Но если делать их каждый день, особенно в дождливую погоду, суставы будут болеть меньше и реагировать на погоду не так остро», — говорит Эвелина Махмудова.

Когда нужно обязательно идти к врачу

Есть симптомы, которые нельзя игнорировать и лечить только домашними средствами.

Первый симптом — сильная боль, которая не проходит после отдыха и тепла. Если сустав болит постоянно, а не только в дождь, это может быть признаком обострения артрита или артроза.
Второй симптом — отек и покраснение сустава. Если сустав опух, стал горячим и красным, это может быть признак воспаления или инфекции. Нужно срочно обращаться к врачу.
Третий симптом — ограничение подвижности. Если сустав плохо сгибается или разгибается, это говорит о серьезных изменениях в хряще или связках.
Четвертый симптом — хруст и щелчки с болью. Если при движении в суставе слышны звуки, сопровождающиеся болью, это признак повреждения хряща.
Пятый симптом — утренняя скованность больше 30 минут. Если утром суставы «западают» и расходятся только через полчаса и больше, это может быть признаком ревматоидного артрита.
Шестой симптом — общая слабость, температура, потеря веса вместе с болью в суставах. Это может быть признак системного заболевания.

«Если боль в суставах становится постоянной, появляется отек, покраснение или ограничение подвижности — это уже не метеопатия. Это сигнал, что суставу нужна медицинская помощь. Чем раньше обратиться к врачу, тем проще сохранить сустав», — резюмирует Эвелина Махмудова.

Профилактика — как снизить чувствительность суставов к погоде

Есть меры, которые помогают снизить чувствительность суставов к изменению погоды.

Первое — регулярная физическая активность. Плавание, ходьба, йога, лечебная гимнастика — все это укрепляет мышцы вокруг суставов и улучшает кровообращение. Сильные мышцы берут на себя часть нагрузки, и сустав страдает меньше.

Второе — правильное питание. Продукты с омега-3 жирными кислотами — рыба, льняное масло, орехи — снижают воспаление в суставах. Продукты с коллагеном — холодец, желе, костный бульон — поддерживают хрящ.

Третье — контроль веса. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы ног в 3–4 раза. Снижение веса даже на 5% заметно облегчает состояние.

Четвертое — удобная обувь и ортопедические стельки. Правильная поддержка стопы снижает нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

Пятое — защита суставов от холода и влаги. В дождливую и холодную погоду нужно одеваться теплее, носить непромокаемую обувь, использовать наколенники и налокотники.

Шестое — достаточное потребление воды. Обезвоживание ухудшает состояние синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Нужно пить не менее 1,5 л воды в день.

Седьмое — отказ от курения и ограничение алкоголя. Курение ухудшает кровообращение, а алкоголь усиливает воспаление. Оба фактора делают суставы более чувствительными к погоде.

«Профилактика — это не разовое мероприятие, а образ жизни. Если человек регулярно двигается, правильно питается, защищает суставы от холода и следит за весом, его суставы будут реагировать на погоду гораздо меньше. А если реакции и будут, то переносить их станет проще», — подчеркивает Эвелина Махмудова.

Что нельзя делать при боли в суставах в дождь

Есть действия, которые только ухудшают состояние.

Первое — греть сустав при отеке и покраснении. Если сустав горячий и опухший, тепло только усилит воспаление. В таких случаях нужен холод.
Второе — резко начинать двигаться после долгого покоя. Если сустав «застоялся», нужно разминаться постепенно, без рывков.
Третье — принимать обезболивающие без назначения врача. Постоянный прием обезболивающих маскирует проблему и может привести к осложнениям со стороны желудка и почек.
Четвертое — заниматься самолечением народными средствами без консультации. Некоторые травы и компрессы могут вызвать аллергию или ухудшить состояние.
Пятое — игнорировать боль и продолжать нагрузку. Если сустав болит, ему нужен отдых, а не дополнительная нагрузка.

«Боль в суставах — это не повод терпеть или глушить таблетками. Это сигнал, что сустав просит помощи. Правильная реакция — дать ему тепло, движение и заботу. А если боль не проходит — обратиться к врачу», — говорит Эвелина Махмудова.