Почему вы плохо спите ночью: врач назвал два напитка, мешающих полноценному отдыху

Невролог Ильин: кофе и алкоголь вечером могут ухудшать качество сна

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Карина Гончарова

Сегодня 23:13

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Карина Гончарова

Сегодня 23:13

Употребление алкоголя и напитков с кофеином в вечернее время может нарушать сон, провоцировать частые пробуждения и ухудшать самочувствие утром. Об этом «Ленте.ру» рассказал невролог, сомнолог Николай Ильин.

По словам специалиста, одним из главных факторов, негативно влияющих на ночной отдых, является алкоголь. Хотя спиртные напитки могут способствовать более быстрому засыпанию, они нарушают естественную структуру сна и мешают полноценному восстановлению организма.

По мере снижения концентрации алкоголя в крови сон становится прерывистым. Человек начинает чаще просыпаться, а продолжительность REM-фазы, связанной с быстрыми движениями глаз, сокращается. В результате даже после достаточного количества часов в постели утром могут сохраняться усталость и плохое самочувствие.

Кроме того, алкоголь способен усиливать проявления апноэ сна — состояния, при котором во время ночного отдыха возникают повторяющиеся остановки дыхания. Поэтому врач рекомендует отказаться от употребления спиртного перед сном.

Вторым распространенным фактором риска Ильин назвал кофеин. Он содержится не только в кофе, но и в крепком чае и других напитках. Кофеин препятствует действию аденозина — вещества, которое участвует в регуляции сонливости и помогает организму подготовиться ко сну.

Период полувыведения кофеина составляет в среднем около пяти часов, однако у некоторых людей он может быть значительно продолжительнее. Это означает, что даже чашка кофе, выпитая во второй половине дня, способна повлиять на качество ночного отдыха.

Невролог также обратил внимание на влияние питания. По его словам, употребление жирной пищи перед сном может замедлять пищеварение и повышать вероятность кислотного рефлюкса, при котором содержимое желудка забрасывается в пищевод. Возникающий дискомфорт способен мешать засыпанию и вызывать ночные пробуждения.

Ильин добавил, что исследования выявляют связь между рационом с высоким содержанием насыщенных жиров и менее глубоким, менее качественным сном. Таким образом, на ночной отдых могут влиять не только напитки, но и особенности вечернего питания.