Прощай, недосып: рабочий способ вернуть себе здоровый и крепкий сон

Восполнить недосып за выходные недостаточно: для полноценного отдыха важнее наладить постоянный график сна. Об этом интернет-изданию «Абзац» рассказала сомнолог Ирина Завалко.

Эксперт советует выбрать фиксированное время пробуждения и рассчитать отход ко сну с учетом индивидуальной потребности в отдыхе. Еще один час перед сном стоит отвести на подготовку к ночному отдыху, а не завершать работу непосредственно перед тем, как лечь в постель.

Если ночью не удается выспаться, недостаток сна можно частично компенсировать 20-минутным дневным отдыхом. В течение рабочего дня Завалко также рекомендует делать перерывы на легкую разминку.

Сомнолог напомнила и о влиянии питания: ложиться спать голодным не стоит, но от плотного ужина лучше отказаться. Перед сном нежелательны жирная и жареная пища, а также быстрые углеводы. Кофе специалист советует исключить за шесть часов до отдыха, крепкий чай — за три-четыре часа, если он мешает засыпанию. Алкоголь, хотя и может ускорить засыпание, делает сон поверхностным и прерывистым.

Кроме того, Завалко рекомендует завершать интенсивные силовые и кардиотренировки за три-четыре часа до сна. Вечером лучше выбрать спокойную прогулку или растяжку.

/читайте также

Здоровье

Привычные продукты могут навредить сердцу: какую еду врач посоветовал ограничить

2 ноября12:59

Здоровье

Привычная еда может внезапно стать опасной: что провоцирует псевдоаллергию на продукты

28 октября15:39

Здоровье

Анализ на липопротеин и УЗИ аорты: как изменится диспансеризация с 1 марта 2027 года

5 ноября15:17

Здоровье

Тревожные признаки старения: что назвала гериатр

5 ноября04:30

Здоровье

Почему жировой гепатоз печени часто находят случайно: врач объяснил причины

30 октября09:10

Здоровье

Впервые в Подмосковье: клапан сердца восстановили через разрез под молочной железой

6 ноября16:35

Здоровье

Как справиться с предновогодним стрессом: советы психотерапевта

3 ноября16:01

Здоровье

В Детской больнице МОЦОМД начал принимать врач с опытом работы на скорой помощи

30 октября15:10

Здоровье

Польза скрывается не только в мякоти: почему диетолог советует есть киви с кожурой

1 ноября12:28

Здоровье

Два неочевидных провокатора геморроя: что важно знать

4 ноября11:03

Здоровье

Можно ли выпить таблетку от давления перед анализом, который сдается натощак

28 октября06:03

Здоровье

Полезно, но не всем: кому лучше не есть клюкву и почему — ответ эксперта

27 октября17:02