Картинка — / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

Как справиться с предновогодним стрессом: советы психотерапевта

Врач Кульгавчук: в конце года стоит отказаться от сравнения себя с другими

Сегодня 16:01

В период с ноября по январь у некоторых людей усиливаются тревога, апатия и усталость. На состояние влияют сокращение светового дня, психологические факторы и социальное давление, связанное с завершением года. Об этом RT рассказал врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук.

По словам специалиста, недостаток света может влиять на выработку мелатонина и серотонина, из-за чего человеку становится сложнее сохранять бодрость и мотивацию. При сезонном аффективном расстройстве симптомы могут достигать клинического уровня: появляется постоянная усталость, усиливается тяга к углеводам, возможен набор веса и ощущение затуманенности сознания.

Дополнительную нагрузку создают рабочие дедлайны, отчеты, подготовка к праздникам и ожидание идеального Нового года. Ситуацию может усугублять сравнение своих результатов с чужими публикациями в социальных сетях.

В группе риска, как отметил Кульгавчук, находятся люди с депрессией, биполярным расстройством, тревожностью и склонностью к паническим состояниям. Повышенное внимание к своему состоянию также важно уделять тем, кто пережил утрату или развод, страдает зависимостями либо работает на износ.

Для поддержания самочувствия врач рекомендует соблюдать режим сна, чаще бывать на улице в утренние часы и поддерживать физическую активность. В качестве одного из вариантов световой поддержки он назвал использование лампы мощностью 10 тыс. люкс в течение 20–30 минут. Также специалист советует планировать дела с запасом, оставляя время на отдых и непредвиденные обстоятельства.

Кульгавчук призвал не воспринимать публикации об итогах года в соцсетях как объективную картину чужой жизни. Вместо перечня достижений он предложил составить список того, что человеку удалось пережить и выдержать.

Среди ошибок, усиливающих стресс, психотерапевт выделил попытки завершить все дела до 31 декабря, стремление устроить идеальный праздник, использование алкоголя для снятия напряжения и игнорирование сигналов организма. По его мнению, важно уделять внимание сну, отдыху, движению и личным границам.