Картинка — / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

Как проверить физическую форму дома с помощью стула и секундомера

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Маргарита Салахова

Сегодня 21:24

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Маргарита Салахова

Сегодня 21:24

Проверить некоторые признаки возрастных изменений можно в домашних условиях с помощью простых физических упражнений и тестов на память. О методах оценки состояния организма рассказали специалисты в программе Пятого канала «Ваше здоровье!».

Гериатр Алексей Унковский предложил проверить силу мышц ног с помощью стула. Для этого нужно скрестить руки на груди и пять раз подряд сесть и встать без помощи рук. Если упражнение занимает больше 15 секунд, это может указывать на снижение мышечной силы и возможную саркопению.

Еще один тест позволяет оценить равновесие: нужно постоять на одной ноге, согнув вторую в тазобедренном и коленном суставах под углом 90 градусов. Если удержать положение в течение десяти секунд не удается, стоит обратиться к специалисту.

Для предварительной оценки когнитивных функций используют тест рисования часов. Человеку предлагают расставить цифры на циферблате и показать стрелками заданное время. Ошибки могут указывать на нарушения памяти или зрительно-пространственного восприятия, пояснила невролог и нейропсихолог Марина Аникина.

В медицине также применяют кардиопульмональное тестирование для оценки использования кислорода при нагрузке, электроэнцефалографию для регистрации электрической активности мозга и специальные исследования, позволяющие оценить биологические процессы, связанные со старением тканей.

Для комплексной оценки здоровья врач может назначить анализы крови, проверить уровень витамина D, гормоны щитовидной железы и силу рукопожатия. Перечень обследований зависит от возраста, жалоб и факторов риска.

Эндокринолог Анна Рябова подчеркнула важность регулярных силовых тренировок. Физическая активность помогает поддерживать мышечную силу и может положительно влиять на работу мозга. Для сохранения когнитивных функций также важны полноценный сон, сбалансированное питание и умственная активность.

При этом домашние тесты не определяют биологический возраст и не позволяют самостоятельно диагностировать заболевания. Если результаты вызывают беспокойство, следует обратиться к врачу.