Просыпаетесь в три ночи? Раскрыто, к чему это может привести

Ночные пробуждения не являются отклонением сами по себе, но могут привести к проблемам со временем. Об этом сообщил портал The Conversation, на публикацию обратила внимание «Газета.ру».

Как отмечают специалисты, сон не является непрерывным процессом. Он состоит из циклов продолжительностью примерно 90–110 минут, в которые входят фазы легкого, глубокого сна и REM-фаза — стадия, связанная со сновидениями и активной работой мозга. За ночь человек проходит в среднем от четырех до шести таких циклов, и в конце каждого из них сон становится более поверхностным, что повышает вероятность кратковременного пробуждения.

Дополнительным фактором является изменение гормонального фона. Ближе к утру в организме начинает расти уровень кортизола — гормона бодрствования. Это связано с циркадными ритмами, которые готовят тело к пробуждению.

Проблемы возникают, если человек не может снова уснуть. Одной из ключевых причин этого специалисты называют стресс. В ночное время, когда отсутствуют внешние раздражители, тревожные мысли воспринимаются острее, что может приводить к усилению внутреннего напряжения и развитию бессонницы.

На качество сна также существенно влияют повседневные привычки. Употребление алкоголя может способствовать быстрому засыпанию, однако ухудшает структуру сна во второй половине ночи. Кофеин, в свою очередь, оказывает более длительное воздействие: даже прием за несколько часов до сна способен увеличить вероятность пробуждений. Важную роль играют и условия сна — освещение, температура в помещении и соблюдение режима.

Если ночные пробуждения становятся регулярными, может формироваться устойчивый механизм тревоги: человек начинает переживать из-за сна, и мозг постепенно связывает ночное время не с отдыхом, а с бодрствованием. Это считается одним из факторов развития хронической бессонницы.

Для улучшения качества сна специалисты рекомендуют придерживаться стабильного режима, ограничивать употребление кофеина и алкоголя, а также снижать уровень стресса перед сном. В случае если уснуть не удается, советуют ненадолго встать и заняться чем-то спокойным, чтобы не формировать негативную ассоциацию с кроватью.