Ритм дыхания имеет значение: эксперт объяснил, как плавание снижает стресс

Плавание может помогать снижать уровень кортизола и активировать парасимпатическую нервную систему. Такой эффект связан с ритмичным дыханием и воздействием водной среды, рассказал «Газете.ру» эксперт Евгений Петрухин.

По его словам, во время плавания человек получает меньше привычных внешних раздражителей. Вода обеспечивает сенсорную депривацию, поэтому мозг переключается на сигналы от собственного тела.

Еще один фактор — дыхание. Его выравнивание стимулирует блуждающий нерв, или вагус, который связан с работой парасимпатической системы. Она отвечает за отдых и восстановление.

Петрухин отметил, что влияние водных тренировок на организм изучалось в научных работах. Анализ 2023 года, опубликованный в Frontiers in Psychology, показал снижение уровня кортизола и улучшение эмоционального состояния у взрослых при регулярных занятиях.

Исследование International Journal of Environmental Research and Public Health за 2022 год выявило, что после 45-минутного спокойного плавания субъективный уровень стресса снижался на 25–30% уже после первого занятия.

Он подчеркнул, что плавание не заменяет психотерапию или лекарства при клинических диагнозах. При этом оно может использоваться как дополнительный инструмент для снижения ежедневного стресса.