Как безопасно погружаться в прорубь на Крещение, рассказал тренер-нутрициолог Юрий Брабечан «Газете.Ru». По его словам, подготовку лучше начинать за пару недель до события с помощью контрастного душа, чтобы тело адаптировалось к холоду.
В день купания важно хорошо выспаться, поесть за полтора-два часа и быть абсолютно трезвым, так как алкоголь создает ложное ощущение тепла и повышает риск переохлаждения.
«Перед окунанием нужна легкая разминка, чтобы разогнать кровь и включить теплообразование, но без перегруза. Достаточно 3–5 минут простых движений: несколько приседаний, вращения руками, быстрый шаг. Это не тренировка, цель не устать, а разогреться. Раздеваться лучше постепенно и без пауз, не стоять на морозе раздетыми дольше одной-двух минут, иначе организм начнет терять тепло еще до воды», — сказал он.
В воду следует заходить плавно. Новичкам Брабечан не рекомендует нырять с головой, чтобы избежать сосудистого спазма. Достаточно одного-трех коротких погружений по несколько секунд. После выхода нужно сразу же вытереться насухо, надеть сухую одежду и согреться движением: пройтись быстрым шагом или сделать несколько приседаний. Полезно выпить теплый чай, но алкоголь категорически запрещен.
Перед купанием в проруби тренер советует проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний сердца, проблем с давлением или астмы.
«В момент входа в воду не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно. Не стойте мокрыми на морозе и не пытайтесь терпеть холод через силу, это прямой путь к переохлаждению. Если появилось головокружение, сильная дрожь, озноб, побледнение, нужно сразу уйти в теплое помещение и согреться. Самый правильный подход к проруби — это спокойствие, краткость и забота о здоровье, тогда впечатления будут яркими и без последствий», — подытожил эксперт.
Ранее диетолог объяснила, как проснуться после праздника без похмелья.
