Сильный позыв застал врасплох: как выиграть время до ближайшего туалета

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Людмила Матвиенко

27 октября05:34

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Людмила Матвиенко

27 октября05:34

Внезапное желание сходить в туалет может возникнуть в общественном транспорте, на совещании или во время долгой поездки. Если поблизости нет уборной, главное — не поддаваться панике и не усиливать давление на живот. Некоторые приемы помогают ненадолго взять позыв под контроль, но гарантировать отсрочку на определенное время нельзя, пишет Дзен-канал «Топ 100 врачей — Здоровье и Долголетие».

Что делать, если срочно нужен туалет

1. Примите устойчивое положение

Если вы сидите, выпрямите спину и постарайтесь не наклоняться вперед. Если стоите, сохраняйте спокойное положение, не совершайте резких движений. Некоторым людям помогает слегка скрестить ноги, однако этот прием не гарантирует результата.

2. Мягко напрягите мышцы тазового дна

Внешний анальный сфинктер и мышцы тазового дна участвуют в удержании содержимого кишечника. Попробуйте ненадолго сжать мышцы, как при попытке удержать газы, а затем немного расслабить их.

Не нужно изо всех сил напрягать ягодицы, задерживать дыхание или втягивать живот. Если упражнение усиливает дискомфорт, прекратите его.

3. Дышите спокойно

Тревога способна усилить ощущение срочности и затруднить контроль над позывом. Сделайте несколько медленных вдохов и более продолжительных выдохов, не напрягая брюшную стенку.

Не старайтесь дышать специально поверхностно и не задерживайте дыхание: цель — снизить напряжение, а не подавить естественные реакции организма.

4. Переключите внимание

Постарайтесь не сосредоточиваться исключительно на ощущениях в животе. Можно мысленно перечислять предметы определенного цвета, вспоминать знакомый маршрут или решать несложные арифметические задачи.

Отвлечение не остановит работу кишечника, но может помочь уменьшить тревогу и спокойнее оценить ситуацию.

Чего лучше не делать

Не тужьтесь. Напряжение брюшных мышц увеличивает давление внутри живота и может усилить позыв.
Не паникуйте и не задерживайте дыхание. Это добавляет напряжения и мешает сосредоточиться.
Не рассчитывайте на гарантированную отсрочку. Позыв может вернуться быстро, поэтому при первой возможности постарайтесь найти туалет.
Не принимайте противодиарейные препараты наугад. Они подходят не для всех ситуаций, а при некоторых инфекциях и других состояниях могут навредить.

Специально отказываться от воды или считать любые теплые напитки опасными не нужно. Если позыв уже возник, разумнее сосредоточиться на поиске туалета, а не пытаться остановить перистальтику с помощью еды или напитков.

Почему не стоит постоянно терпеть

Однократная вынужденная задержка дефекации обычно не означает, что здоровью причинен вред. Однако привычка регулярно игнорировать позывы может способствовать запорам: стул дольше остается в кишечнике, а организм постепенно привыкает откладывать опорожнение.

Если сильные позывы возникают часто, сопровождаются жидким стулом, болью, спазмами или ощущением, что не удается полностью опорожнить кишечник, стоит обратиться к врачу. Причины могут быть разными — от пищевой непереносимости и кишечной инфекции до синдрома раздраженного кишечника.

При сильной боли в животе, крови в стуле, высокой температуре или выраженной слабости нужна срочная медицинская оценка.

Если туалет недоступен, попробуйте спокойно выпрямиться, мягко напрячь мышцы тазового дна и замедлить дыхание. Эти действия могут помочь ненадолго справиться с позывом, но не заменяют посещение туалета. Если подобные ситуации повторяются, лучше выяснить причину вместе с врачом, а не пытаться постоянно подавлять сигналы организма.