Восемь часов и темнота: как наладить сон и восстановить силы

Компенсировать недосып за рабочую неделю долгим сном в выходные не получится. Об этом Life.ru рассказал профессор кафедры терапии Университета РОСБИОТЕХ Алексей Березников.

По его словам, попытки отоспаться на выходных создают лишь иллюзию восстановления. Как невозможно однократно надышаться впрок, так и нельзя однократно выспаться за всю неделю, пояснил эксперт.

Березников отметил, что восемь часов сна — физиологическая норма. За ночь мозг несколько раз проходит циклы медленного (NREM) и быстрого (REM) сна. В быструю фазу человек видит яркие сновидения, а мозг обрабатывает эмоции, закрепляет воспоминания и навыки. В медленную фазу, или глубокий сон, мозг максимально замедляется — именно тогда организм восстанавливает ткани, вырабатывает гормон роста и поддерживает иммунитет. При хроническом недосыпе страдает и качество глубокого сна.

Для качественного отдыха важны регулярный режим, темнота в спальне и отсутствие раздражителей перед сном. Если человек хочет спать, но регулярно не может заснуть, ему необходимо обратиться к врачу.