Врач назвала идеальные пропорции белков, жиров и углеводов в рационе

Сбалансированный рацион должен состоять из 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров, сообщила РИА Новости главный врач московской поликлиники № 220 Анна Косенкова.

По словам медика, фундаментом здорового питания служит грамотное соотношение нутриентов. Указанные пропорции допускают незначительные корректировки с учетом индивидуальных особенностей обмена веществ и поставленных целей.

Для контроля порций эксперт советует применять визуальный метод «тарелки». Половину объема пищи должны составлять зелень и овощи. Четверть отводится качественному белку, такому как мясо, птица, рыба или бобовые. Оставшиеся 25% занимают сложные углеводы, например, цельнозерновой хлеб или крупы.

Дополнить прием пищи врач рекомендует небольшим количеством полезных жиров, вроде заправки на основе оливкового масла.

/читайте также

Здоровье

Вес возвращается с запасом: врач назвал главную ошибку желающих похудеть

15 сентября09:25

Здоровье

Мифы о вреде пластика: химик объяснил, на что смотреть в маркировке

26 сентября03:03

Здоровье

От рака до болезней сердца: какие риски связали с ультрапереработанной едой

23 сентября22:57

Здоровье

Рак кишечника реально предотвратить: какая процедура поможет это сделать

21 сентября17:11

Здоровье

Грипп мутирует: эксперт призывает привиться до эпидсезона

21 сентября23:35

Здоровье

Риск инфаркта выше на 30%: что вейпы делают с сердцем, рассказал подмосковный нарколог

25 сентября12:43

Здоровье

Даже ромашка может навредить: кому нельзя пить травяной чай

21 сентября21:50

Здоровье

Что нельзя делать при артрозе: четыре фатальные ошибки, разрушающие суставы

22 сентября14:28

Здоровье

Зубная щетка и иммунитет: кому стоит менять ее после каждой болезни

25 сентября22:22

Здоровье

Доктор Мясников рассказал, как защититься от рака кишечника — 4 простых правила для каждого

15 сентября06:09

Здоровье

Адъювант из хроменов: ученые нашли способ победить резистентность бактерий

23 сентября00:18

Здоровье

Сладкий перекус с последствиями: что важно знать о сухофруктах

15 сентября11:15